Dietter som lover å hjelpe deg med å redusere magen fett kan faktisk fungere, selv om de fleste ofte de samme effektene kan oppnås gjennom gammeldags kalorier, fettfattige planer. Det er ikke tilstrekkelig forskning for å bevise at målrettede diettplaner virker. For å miste bukfett og stram løs hud, gjelder de grunnleggende regler for kosthold og mosjon.
Trinn 1
Forplikte seg til å spise et sunt kosthold. For vekttap, konsumere minst 1000 kalorier per dag, men ikke mer enn 1500. Avhengig av kroppsmasseindeksen, høyden, vekten, aktivitetsnivået og målene, kan tallene variere litt.
Steg 2
Spis 2 ts. av peanøttsmør, et kokt egg, servering av kalkun eller annen magert proteinmatbit. Høyprotein mat kan hjelpe deg med å bygge magespeil og øke din energi for trening. Husk imidlertid, å bygge muskler avhenger av dine gener, hvor mye trening du gjør og om du bruker nok kalorier, ifølge presidentens råd om fysisk trening og sport. Rådet noterer de fleste amerikanere spiser nok protein til å bygge muskler. Eventuelt overskudd elimineres enkelt eller lagres som fett.
Trinn 3
Utfør enkle styrketreningsøvelser som retter seg mot mageområdet. Eksempler er tradisjonelle crunches, ball rutine øvelser og hele kroppen poses som utføres i Pilates eller yoga rutiner. Hvis du er nybegynner, kan du dra nytte av en klasse eller en-til-en-sesjon med en trener.
Trinn 4
Drikk minst åtte høye glass vann for å miste vannvekt og bidra til å holde huden frisk og elastisk. Mens drikke mer vann kan virke som en feil tilnærming til å miste vannvekt, oppfordrer mer faktisk kroppen til å slutte å beholde vann.
Trinn 5
Under og etter treningsøktene, nippe til en kalorifattig sportsdrink. Presidentens råd om fysisk trening og idrett sier at karbohydrater i sportsdrikker gir ekstra energi. Se etter drikker med 150 til 18 g karbohydrat per åtte oz. av væske. Den ekstra boosten vil hjelpe deg å øke din ab rutine og unngå å krasje etterpå.
Tips
- Forplikt deg til minst 150 minutter i uken med aerob trening for å øke sjansene for å redusere magefett.
advarsler
- Ta kontakt med helsepersonell før du starter et treningsprogram for første gang, eller hvis du har vært borte fra treningsprogrammer for en stund, eller hvis du har noen kroniske helseproblemer.
