Uansett hvilke områder av kroppen din du fokuserer på, er det øvelser du kan bruke til å bygge og definere musklene, slik at du får en tett, tynt kroppsbygning. For å tone din mage, rump og lår, vil du inkludere noen treningsøvelser.
For din mage
Magemusklene dine inkluderer muskler i rektal abdominis, indre og ytre obliques, og tverrgående muskelmuskler. For å jobbe med disse musklene, inkludere push crunches, dumbbell side bøyer, og helling vridning sit-ups i din totale treningsplan. Koble alltid kjernen din ved å klemme ned underlivet før du utfører noen ab-øvelser.
Bygg din Butt
Bakgrunnen består av gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus muskler. For å tone og stramme disse musklene, er de mest effektive øvelsene squats, lunges, deadlifts og step-ups.
Tone lårene dine
Musklene i lårene er quadriceps (front) og hamstringene (tilbake). Kryss og lunger er mest effektive for å styrke disse musklene, men du kan også inkludere dødløft, benforlengelser og benpresser.
Din treningsplan
Start med et enkelt sett med 12 reps av hver øvelse og jobber gradvis opp til en full tre sett med 12 til 15 reps. Inkluder cardio for å sprengte kalorier og kaste de lagene av kroppsfett. Gjør fire til fem 30- til 45-minutters økter i uken, inkludert øvelser som burpees, hoppetau og hoppeklubber for å brenne fett fra magen, rumpa og lår.
