Kraftbånd er allsidige biter av treningsutstyr som går av andre navn som treningsbånd, motstandsbånd og gummislang. De kommer i forskjellige styrker som er fargekodede for enkel referanse, og de har håndtak og dørvedlegg for å skape variasjoner. Øvelser med kraftbånd simulerer bruk av frie vekter og de kan være like effektive når du følger de riktige trinnene.
Trinn 1
Arbeid brystmuskulaturen. For å gjøre brystpresser, ligg på ryggen med føttene flatt på gulvet og strømmen under ryggen, like under skulderbladene. Ta tak i håndtakene og skyv dem rett opp i luften til de er ca 1 tommers fra hverandre. Senk dem ned og gjenta. Du kan også gjøre disse i en vekslende bevegelse.
Steg 2
Utfør overhead presser for å jobbe på skuldrene. Stå på båndene med føttene om skulderbredde fra hverandre. Ta tak i håndtakene og dra dem opp til et punkt hvor hendene er i skulderhøyde, med håndflatene dine vendt fremover. Skyv håndtakene rett opp i luften til de er ca. 1 tommers fra hverandre, senk dem tilbake til startpunktet og gjenta.
Trinn 3
Trekk båndene mot kroppen din for å jobbe i ryggmuskulaturen. Stå på bandet med en fot og ta tak i håndtakene. Bøy over litt og la armene gå rett ned mot gulvet. Trekk håndtakene rett tilbake mot midjen din mens du holder armene tett mot sidene dine. Senk dem ned og gjenta.
Trinn 4
Hakk båndet i en diagonal bevegelse. Fest båndet på en dør, på hengselsiden, ca 12 tommer over bakken. Ta tak i håndtakene med begge hender sammen og stå med høyre skulder mot døren. Bøy ned litt mot døren, kom så fort opp og hugg håndtakene i en diagonal bevegelse over venstre skulder. Gjør en rekke reps på høyre side, og bytt til venstre. Når du gjør disse, genererer du kraften fra kjernen din og sørg for å holde armene helt rett.
Trinn 5
Arbeid bena med knekk. Stå på bandet med føttene skulderbredde fra hverandre. Hold håndtakene i hendene i skulderhøyde, med håndflatene dine vendt fremover. Skru ned til lårene dine er parallelle med gulvet, og sett deg opp igjen. Når du knekker, ikke la knærne gå forbi anklene og hold ryggen så rett som mulig.
Tips
- Kraftbånd kommer også uten håndtak. Hvis du bruker disse, pakk de ender av bandene rundt hendene for å sikre dem. Når du gjør dine øvelser, eksperimentere med de forskjellige motstandene for å se hva som fungerer best for deg. Så langt som dine reps går, hold dem i 12 til 15-serien.
advarsler
- Sjekk båndene dine for små tårer eller hull før du bruker. Over tid blir båndene forverret og kan snakke under en øvelse som forårsaker skade.
