Det du spiser påvirker ikke bare energinivåene, men hvordan du også fysisk føler. Mens binyreutmattelse ikke er en anerkjent medisinsk tilstand, kan et sunt kosthold bidra til å få dem til å kjøre ned fra stressene i livet, føle seg litt bedre. Rådfør deg med legen din før du endrer kostholdet ditt, og diskuter eventuelle tretthet for å utelukke en underliggende medisinsk tilstand.
Kosthold for binyreutmattelse
Som en ukjent medisinsk tilstand er det ingen reell behandling for bindevevssyndrom. Imidlertid vil diettretningslinjene anbefalt av AdrenalFatigue.org være til nytte for alle som ønsker å lage gode mat valg for bedre helse og mer energi. Retningslinjene antyder at du spiser tre måltider spredt jevnt over hele dagen og en matbit midt på dagen. Hvert måltid bør inneholde karbohydrater, protein og fett for å forsyne kroppen din med en vedvarende energikilde.
Det anbefales også at du spiser sunne, magre proteiner som bønner og fisk, mer fullkorn og rikelig med fargerike grønnsaker. Retningslinjene foreslår videre at du begrenser inntaket av frukt til frokost på grunn av virkningen på blodsukkernivået.
Frokostalternativer
Å spise en sunn frokost gir kroppen din et løft av energi etter en natt med søvn. En skål med havregryn toppet med hakkede valnøtter og kanel med en kopp nonfat melk er en sunn frokost fylt med næringsstoffer kroppen din trenger for å få deg gjennom til lunsj. En annen sunn frokost kan inkludere en beholder med ikke-fett gresk yoghurt servert med to skiver helvete brød toppet med peanøttsmør.
Lunsjalternativer
AdrenalFatigue.org foreslår at du spiser lunsj før middagstid. Spise lunsj tre til fire timer etter frokost bidrar til å holde energinivået jevnt. En sunn lunsj kan omfatte hummus fylt inn i en hel hvete pita med skivede agurker og paprika servert med fettete ostebiter og et friskt eple eller grillet laks på en seng av spinatgrønt med olivenolje og balsamisk dressing servert med fullkorn kjeks og friske plommer.
Midafternoon Snack
Om lag tre til fire timer etter lunsj må du ha en matbit som hjelper deg med å komme deg gjennom resten av dagen. Som med måltidene dine, ta en blanding av karbohydrater, protein og fett med din matbit. Sunne alternativer inkluderer en håndfull nøtter og en håndfull friske druer; en bolle med grønnsaks- og bønnesuppe; vanlig fettfattig gresk yoghurt toppet med fersk ternet mango; eller gulrot og selleri pinner og fettfattig ost.
Middagsmuligheter
Du bør spise middag klokka 17.00 eller 6 pm, ifølge AdrenalFatigue.org. Et sunt og balansert middagsmål for å fylle opp energibutikker kan inkludere en tofu eller kylling og veggie-stekepanne med bok choy, gulrøtter og brokkoli servert med brun ris. Et annet sunt middagsalternativ kan omfatte hele hvete pasta kastet med kokte løk, sopp, peppers, erter og nyrebønner med sprinkling av parmesanost.
