Vektet treningsutstyr har eksistert i tusenvis av år tilbake til perserne som fylte kublærene med sand eller vann for å lage medisinballer som brukes til å trene soldater. Walkers bruker vektet klær og ankelvekter for å øke kardiovaskulær trening og brenne flere kalorier. Ankelvekter har vist seg å være effektive, men de kan også forårsake skade og anbefales ikke for alle mennesker. Det er viktig å vurdere fordeler og ulemper før du bruker ankelvekter.
Bedre hjerte-trening
Ankelvekter vikle rundt anklene. Fordi vektene motstår tyngdekraften, må du bruke mer kraft til å løfte benet. Dette gjør hamstrings, quadriceps og glutes jobber hardere, noe som gir de store musklene i bena en bedre trening i forhold til å gå uten ankelvekter, ifølge Los Angeles Times 10 september 2007-utgave. Fordi benmusklene må jobbe hardere mens du har vekt, er kardiovaskulær nytte bedre.
Bygger Bone Density & Muscle Strength
Trening med vekter øker bein tetthet og reduserer risikoen for osteoporose, ifølge MayoClinic.com. Ankelvekter gir lett vektbestandighet, og lette vekter anbefales av National Institutes of Health for pensjonister. Seniorer kan bruke ankelvektene i stedet for større og tyngre maskinvekter for å gjøre motstandsøvelser. Dette forbedrer muskeltonen, øker beinets tetthet og øker ganghastigheten og mobiliteten for eldre.
Økt kaloriforbrenning
Å legge til ekstra vekt på kroppen din under trening øker belastningen, noe som får musklene og hjertet til å jobbe hardere. Jo flere muskler og organer som aktiveres betyr at mer energi er nødvendig for å utføre arbeidet. Mer energiforbruk betyr at flere kalorier blir brent.
Mulig benstamme og skader
Ankel- eller benvekter øker stresset på leddene. De kan forstyrre ankelforbindelsen og benmuskler som øker risikoen for alvorlig skade, forsiktig dr. Edward R. Laskowski, fysisk medisin og rehabiliteringsspesialist med MayoClinic.com. Ankelvekter bygger ikke benmuskler likt. De styrker quadriceps, men styrker ikke hamstringene på baksiden av benet, ifølge Dr. Gabe Mirkin, en sportsmedisinsk spesialist.
Fordi ankelvekter gir mer kraft på leddene, anbefales de ikke for personer med eksisterende kne eller andre fellesproblemer. Mens de er bra for mennesker i god form og som ikke har noen fysiske problemer, bør personer med vondt ledd og som er svake eller overvektige ikke bruke ankelvekter.
