Vektøkning og bukhud i løpet av svangerskapet kan gjøre toning i magen plagsom etter fødsel. Hvis du også har gjennomgått tubal ligering - også kjent som å knytte rørene - vil du også ha snitt i magen. Hvis du har levert via keisersnitt, kan legen din få tilgang til egglederne via eksisterende inngrep. Hvis ikke, vil hun lage to små kutt rundt navleknappen. Disse snittene og graviditeten i seg selv kan påvirke magesmellene, noe som gjør dem vanskeligere å tone.
Trinn 1
Delta i fem, 30-minutters kardiovaskulære treningsøkter per uke. Kardiovaskulær trening forbrenner kalorier, noe som hjelper deg å miste fett i midseksjonen. I de tidlige stadiene etter graviditet, engasjere seg i lavt innflytelse som å skyve vognen rundt blokken, som anbefalt av National Institutes of Health MedlinePlus.com. Når du gjenoppretter mer fullstendig, ta med aerobic, svømming og sykling.
Steg 2
Styrketrening for å bygge muskler, som brenner mer kalorier enn fett i kroppen din, ifølge MedlinePlus. Når du er hjemme med din nye baby, kan du prøve veggtrykk, knep, lunges og bicep krøller med dumbbells eller suppe bokser.
Trinn 3
Utfør abdominal styrke øvelser for å styrke musklene dine etter graviditet og kirurgi. Prøv bevegelser som ikke legger for mye stress på din gjenopprettende mage, inkludert crunches og bekkenfliser.
Trinn 4
Ammer babyen din. Amning krever at kroppen din brenner ytterligere kalorier for å produsere melk og utløser hormoner som signaliserer livmoren din å krympe, forklarer BabyCenter. Hvis du ammer, sørg for at du tar inn nok næringsstoffer via kostholdet ditt for å støtte babyens helse.
Trinn 5
Spis et sunt kosthold med hele korn, frukt, grønnsaker og magre proteinkilder. Disse næringsrike matvarer kan hjelpe deg med å møte dine kaloribehov og få deg til å føle deg full. Husk at du må konsumere minst 1200 kalorier per dag, men kan kreve opptil 2 200 kalorier per dag, ifølge BabyCenter.com.
Trinn 6
Eliminer høyt fett eller sukkerholdig mat fra kostholdet ditt. Stekt mat, desserter, fettsnitt av kjøtt, brus og alkohol bør unngås anbefaler WomensHealth.gov. Erstatt disse med sunne alternativer, inkludert vann, skiver frukt og grønnsaker og magre proteiner.
advarsler
- Før du begynner et treningsprogram etter graviditet og tubal ligering, sørg for at du har din lege godkjent. Kroppen din trenger tid til å helbrede. Å trene for fort kan føre til tårer i masker og skade på organer og muskler.
- Hvis du opplever blødning, pusteproblemer, hjertebanken eller hjerteproblemer, slutte å trene og informer legen din.
