En hjertefrekvensmåler, eller HRM, er en enhet som ofte brukes av rekreasjons- og konkurransedyktige idrettsutøvere for å spore deres fremgang i treningsprogrammene. Verktøyet gir en rask lesning av hjertefrekvensen mens du trener. Selv om en hjertefrekvensmåler kan komme til nytte med trening, har den også andre praktiske applikasjoner.
Identifikasjon
I tillegg til mosjon, kan HRM brukes under nesten enhver fysisk aktivitet, enten det er arbeid eller rekreasjon, ifølge American College of Sports Medicine. De fleste hjertefrekvensmonitorer er vanntette, så du kan til og med bruke dem når du svømmer.
Egenskaper
Hjertefrekvensmonitoren har to komponenter: en brystbelte og et armbåndsur. Brystbeltet har en sender i midten som leser din hjertefrekvens og sender et signal til klokken. De høyeste modellene har også andre funksjoner, for eksempel en vanlig klokke, stoppeklokke, baklys, datalink og kalorieteller. Calorie counter funksjonen er spesielt gunstig hvis du prøver å gå ned i vekt. I løpet av dagen kan du overvåke hvor mange kalorier du brenner med jobben din og andre ærender, slik at du blir bedre informert når du planlegger diettplanen din.
Maksimal hjertefrekvens
Når du bruker hjertefrekvensmonitoren, vær oppmerksom på din maksimale hjertefrekvens og aerob treningssone. Din maksimale hjertefrekvens brukes til å bestemme den høyeste intensiteten du kan trene, basert på alder. Du vil mest sannsynlig aldri komme til dette punktet i løpet av dagen, men du må vite det for å bestemme din aerobic trening sone. Trekk din alder fra 220 for å få maksimal hjertefrekvens. For eksempel, hvis du er 40 år, er din maksimale hjertefrekvens 180. Den aerobic treningssonen er også kjent som målpuls, som varierer mellom 50 og 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens, ifølge American Heart Association. Ved å bruke 180 som et eksempel, ville en målpuls være 90 til 153 slag per minutt. I denne treningssonen brenner du kalorier mest effektivt. Når du har bestemt din målpuls, kan du utfordre deg selv til å holde deg i det mens du utfører bestemte aktiviteter gjennom dagen.
stroppeløs
Hvis du ikke liker ideen om å bære brystbelte hele dagen, har du et annet alternativ. Stroppløs hjertefrekvensmonitor består av ingenting annet enn et armbåndsur. Denne typen har to små sensorer som aktiveres når du holder dem nede i flere sekunder, måler og viser hjertefrekvensen. Denne stilen til HRM er praktisk når du gjør hverdagslige gjøremål og er ikke involvert med tung trening.
betraktninger
I løpet av dagen kan flere faktorer endre hjertefrekvensen. Tid på dagen, koffeininntak, stressnivå, hydratiseringsnivå og temperatur kan alle ha en effekt.
