Enhver aktivitet der du ikke riktig bruker de riktige musklene i hofter, rygg og mage, kan føre til smerter i rygg. Sprinting er blant de mange aktivitetene som fører til eller øker smerte som ligger i lumbalområdet på ryggen. Feil fotpronasjon, eller måten foten din svinger på, kan påvirke lumbalstammen. Hopping og knusing i forbindelse med sprinting kan være en annen skyldig til smerte.
Første svar
Det er mulig å forankre eller påkjenne noe i ryggen ved å trene for hardt eller starte et nytt treningsprogram. Ryggsmerter som ikke påvirker dine daglige aktiviteter betydelig, noe som betyr at du fortsatt kan komme inn og ut av sengen, kan ikke være et alvorlig problem. Ca. 80 prosent av befolkningen opplever problemer på en eller annen gang, med bare 10 prosent å være seriøse nok til å kreve kirurgisk inngrep, noterer den amerikanske kiropraktikforeningen. Hvile i noen dager, glasur det berørte området, og avstå fra sprinting eller andre ødeleggende sportsaktiviteter eller løft til smerten faller. Bruk anti-inflammatoriske over-the-counter medisiner for å hjelpe med smerte og hevelse.
Diagnose
Når du arbeider med lavere lumbal smerte tilstede i mer enn en uke, er det viktig å søke en skikkelig medisinsk diagnose fra legen din før du fortsetter med sprintprogrammet eller treningsregimet. Mens sprinting kan være årsaken til at du merker smerten, kan det være en signifikant underliggende tilstand som en herniated plate, spinal stenose eller degenerasjon av disk, noe som skaper større fysiske problemer. En magnetisk resonansavbildning, eller MRI, tar bilder av ryggradenes bein, nerver og muskler, slik at leger kan ordentlig vurdere hva som forårsaker problemet og hvor alvorlig det er. Legen din vil gi deg beskjed når og hvor aggressivt du kan gå tilbake til sprinting.
Sprøytende forberedelse
Når du har fått OK av legen din for å gå tilbake til trening, er det viktig å utvikle en strekningsrutine som strekker strekk på bena og nedre ryggen. Stramme hamstringer forårsaker ryggsmerter fordi ubalansen trekker på hofter, som strekker seg over lumbalområdet. Start fra grunnen for å sikre at du strekker alle relevante muskler når du spretter. Hvis ryggen din har smerte eller er bekymret, sitte på bakken for å strekke og berøre tærne, trekk quadricepsen og hev hamstringene opp til himmelen. Sitting reduserer tyngdekraften på ryggen når du bøyer, og reduserer skadehendelsen. Ikke glem å strekke armene og øvre brystområdet fordi armbevegelsen er like viktig i riktig sprintform.
Arbeid på skjema
Få treneren din eller en venn til å overvåke sprintformen din for å sikre at du ikke gjør noe for å skape ubalanse eller belastning. Bruken av et videokamera eller tredemølle med speil hjelper deg også med å se skjemaproblemer, noter ortotiske og løpende spesialister Wendy Shroeder og Marie-Catherine Bruno. Fokus på å holde hofterne rett uten rotasjon som beina strekker seg foran deg på kneet. Sprinters bringe knærne opp høyere for å presse ned på en mer fast måte i forhold til avstandsløpere som kommer fremover med føtter for lange skritt. Skulder skal være avslappet når du kaster armene fremover som en metode for å øke fremdriftsfremdriften din.
