Overdreven trening, kjent som overopplæring, påvirker ditt fysiske og følelsesmessige velvære negativt. Faktisk kan strenge treningsprogrammer hindre atletisk ytelse, øke risikoen for skade under trening og undertrykke immunforsvaret. Øvelsen blir overdreven når intensiteten, varigheten eller frekvensen av treningsøktene forstyrrer tilstrekkelig hvile og utvinning mellom treningsøktene. Treningsnivået ditt dikterer hvor mye trening er for mye.
Hormonelle endringer
Over-trening påvirker hormonsekresjon. Endurance idrettsutøvere, som ofte utfører timer med kardio hver dag, kan oppleve økt sekresjon av kortisol - et hormon forbundet med stress og vektøkning. I tillegg kan overopplæring undertrykke appetitten din ved å øke sekresjonen av to hormoner kjent som epinefrin og norepinefrin. Utilstrekkelig kaloriinntak under vanskelige treningsprogrammer kan redusere utvinningsgraden og øke overopplæringssymptomer.
Immunsystemet endringer
For mye trening kan undertrykke immunforsvaret. Som kroppen din sliter med tretthet og utilstrekkelig muskelgjenoppretting, er energi reservert for riktig immunsystemfunksjon omdirigeringer for å reparere overarbeidede muskler og bein. Vedvarende sykdom under treningsprogrammet indikerer mangel på hvile og mulig overopplæring. I tillegg kan trening mens det er syk, øke utvinningstiden og hindre treningen i større grad enn å ta noen dager fra trening.
Hjertefrekvensendringer
En forhøyet hvilepuls angir overopplæring. For eksempel opprettholder du en hvilepuls på 80 slag per minutt når din vanlige hvilepuls er 65 slag per minutt, representerer en forhøyet hvilepuls. I tillegg kan treningen for mye øke den tiden det tar for hjertefrekvensen, å gå tilbake til en hvileperiode etter en øvelse. Derfor bør du registrere din hvilepuls i hele programmet, og legg merke til dersom din hvilepuls øker over tid.
Muskuloskeletale endringer
Ditt muskuloskeletale system består av muskel og bein. Muskler og bein opplever mikroskopisk skade under treningen og krever 24 til 48 timers hvile mellom treningsøktene for tilstrekkelig gjenoppretting. Ofte å få tilstrekkelig hvileperioder reduserer styrken din og forårsaker tidligere enkle øvelser å bli vanskelige. Forsøk på trening i svekket tilstand kan føre til forstuinger eller muskeltårer.
betraktninger
Sannsynligheten for å utvikle overopplæringssymptomer avhenger av treningsprogrammet og treningsnivået. Elite-idrettsutøvere som følger riktige hvileprotokoller kan utføre to treningsøkter per dag uten negative resultater. På den annen side kan en treningsbegynner vise tegn på utbrenthet etter trening en gang om dagen i en hel måned. Du bør starte et treningsprogram med en eller to ukentlige økter og øke frekvensen som du blir vant til vanlig trening. Kontakt lege hvis du føler at du opplever symptomer på overopplæring.
