Når du vil gå ned i vekt og holde den fra å komme tilbake, må du miste den på en sunn måte. Mens du kanskje er fristet til å prøve en av disse krasjdietene som skje dietten vennen din er på, er det ikke den beste måten å gå. For å gå ned i vekt, må du spise tre kvadrat måltider pluss to små snacks hele dagen. Som tenåringspike kan du spise de fleste av lunsjmålene hjemmefra, og å ha en liste over sunne alternativer kan hjelpe deg med vekttapet ditt.
Brown Baggin 'It
Å ta lunsj til skolen kan være den enkleste måten for deg å kontrollere kalorier og sørg for at du spiser sunt. En sunn brunpose lunsj skal omfatte hele korn, protein, frukt, grønnsaker og meieri. Noen sunne alternativer kan inkludere en kalkunsmad med oransje, gulrotpinner og en fettfri yoghurt; Fullkornspasasalat laget med blandede grønnsaker, terninger med kylling og fettfattig ost med noen druer; eller hummus, fullkornspita, skivede agurker, et eple og en kartong med skummet melk.
Ut med vennene dine
Du trenger ikke å stresse om kostholdet ditt når du går ut for å spise sammen med vennene dine. Det er mange sunne alternativer å velge mellom når du prøver å gå ned i vekt. På en sandwich sted, hold din porsjon liten og last sandwich med veggies, hopp over osten og bruk sennep som din krydder; rund ut lunsj med yoghurt og vann. Pizza er ikke noe problem når du bestiller den med favorittgrillene dine, og i stedet for å spise to skiver, legg til en salat og et seltzer-vann for å holde deg full. På en restaurant bestiller du en hovedsalat med dressing på siden eller en buljongbasert suppe som kyllingudel eller minestrone, eller hvis du bestiller et måltid, ta halvparten av det hjemme og spis det til middag.
Skole lunsjalternativer
Når det gjelder helse går skolelunsj til et godt alternativ hvis du ikke har tid til å lage lunsj om morgenen. Nye regler krever at skolene tilbyr studenter mer fullkorn, frukt og grønnsaker, og kaloriene til måltidet er begrenset til 850 kalorier for karakterene 9 til 12. Som din lunsjpakke, for å holde skolen lunsjen din frisk, ta en helkorn, protein, frukt, veggie og meieri. Hold en meny på kjøleskapet eller i skapet slik at du kan planlegge fremover.
Når du kommer til å spise hjemme
Enten det er helgen eller en ferie ute fra skolen, vil du fortsette å lage sunne lunsjalternativer for å hjelpe deg med vekttapet ditt. Et sunt og lett hjemme-lunsjmåltid kan inkludere en ristet kalkunsmad med tomatsuppe, frisk melon og en fettfri yoghurt. Frokost til lunsj gjør også et sunt alternativ, for eksempel en bolle med kornkorn med skummet melk og en banan, med kokt egg for noe protein.
