Den beste måten å få ditt daglige protein på er gjennom hele maten, men dette er ikke alltid praktisk eller mulig. Supplement produsenter er der for å hjelpe deg med å møte dine daglige proteinbehov med bekvemmelighet av barer og pulver. Hvilken type du velger, avhenger av dine mål og kvaliteten på produktet.
Hvorfor tillegg i det hele tatt?
Proteinbjelker og rister gir en lett hit av protein etter trening, når appetitten din ikke alltid tåler et fullt måltid eller bekvemmelighet, kaller noe annet enn en laksskive. Protein erstatning matvarer hjelper eldre voksne å få aminosyrene de trenger for å opprettholde muskelmasse - spesielt hvis de har små appetitt. I en klemme kan proteinstenger og rister tjene som et måltidskifte når du er på farten. Proteinstenger og rister blir også noen ganger brukt som kalorikontrollert snack eller måltid som en del av et vekttapsprogram.
Barer gjør at du føler deg fullstendig
Tygge fast mat kan hjelpe deg å føle deg mer fornøyd enn å drikke ernæringen. Hvis du bruker et proteintilskudd for å erstatte et måltid, spesielt under vekttap, kan en stol være det overordnede valget. En studie publisert i et problem av fedme i 2011 fant at protein i fast form undertrykte sulten lettere enn et flytende proteinmåltid. Også hos eldre, viser solide proteinkilder mer tilfredsstillende enn flytende proteinkilder, rapporterte en studie i 2007-utgaven av "Hormon og Metabolisk Forskning."
Levering av protein til arbeidede muskler
Forskning tyder på at flytende former er overlegne mot faste former for protein når det gjelder å levere aminosyrer til blodet ditt. Aminosyrer er byggesteinene av protein og er avgjørende for muskelbygging og reparasjon. En studie publisert i "British Journal of Nutrition" i 2011 viste at når en lik mengde protein ble konsumert i flytende og faste former, registrerte deltakerne som brukte det flytende proteinet høyere nivåer av aminosyrer i blodet i 30 minutter og fire timer etter forbruk. Hvis du ønsker å få aminosyrer fra protein så hensiktsmessig som mulig til arbeidede muskler, virker det en riste laget med proteinpulver er veien å gå.
Ingredienskvalitet
Sammenlignet med pulver, har pre-pakkede proteinstenger ofte mer tilsatt sukker og andre karbonhydrater som hjelper dem å holde dem sammen. Se opp for proteinpulver som inneholder kosttilskudd, kunstige søtningsmidler, kjemikalier og konserveringsmidler, skjønt. Hvis du bestemmer deg mellom en pakket bar eller en hjemmelaget shake, er du bedre med en blandet blanding av frisk frukt, melk og rent proteinpulver enn en kjøpt bar. Hjemmelagde barer laget med rent proteinpulver, fullkorn, muttersmør og tørket frukt kan likevel være like høy kvalitet som en hjemmelaget proteinskake.
