Hvis du ikke er vant til å nedsenke deg selv i vann for mosjon, kan du bare føle deg som - vel, en fisk ute av vann - når du er i vannet. Men med litt øvelse kan du lære å lykkes med å svømme runder for trening. Svømming gir en utmerket kardiovaskulær og muskelforsterkende øvelse, slik at du kan jobbe kraftig uten å plassere stress på bein og ledd. Hvis du ønsker å legge til en treningsøkt på din vanlige treningsrutine, kan noen enkle teknikker hjelpe deg med overgangen fra svømmende nybegynner til entusiast.
Trinn 1
Balanserer deg selv i bassenget ved å trykke på øvre bryst i vannet, som skal heve hoftene nærmere vannflaten. Forsøk å holde hodet, skuldrene, hoftene og føttene i horisontal stilling gjennom hele treningsøkten.
Steg 2
Spreng deg fremover gjennom vannet ved å bruke ditt foretrukne svømmerslag. Gjennomgangen eller freestyle er den mest effektive og anstrengende streiken, mens sidestroken og brystet er mindre anstrengende. Du må kanskje øve hvert slag et par ganger før du velger ditt valg.
Trinn 3
Skyv hendene dine gjennom vannet hver gang du utfører et slag. Unngå å løfte hendene ut av vannet, fordi dette øker motstanden. Georgia State University Department of Kinesiology and Health tyder på at det burde føles som om du "klatrer en vannstige med hendene og underarmene som hviler mot faste runner med vann."
Trinn 4
Rull kroppen din fra side til side med hvert slag. I stedet for å snu hodet fra side til side for å puste, bør hele kroppen rotere med hvert slag. Når venstre hånd er forlenget foran deg, bør venstre side være mye dypere i vannet enn høyre side. Denne svømmeteknikken gjør at du kan dekke mer avstand med hvert slag.
Trinn 5
Inhalere mens kroppen din rulles til siden. I denne stillingen bør ansiktet være ute av vannet, slik at du kan inhalere. Utsløp mens ansiktet ditt er nedsenket i vannet under kroppsruller.
Trinn 6
Legg bena i magen din når hendene dine når bassengvognen. Legg begge føttene mot veggen med knærne peker mot vannoverflaten. Når føttene svinger mot veggen, skyver du en av dine albuer bak deg.
Trinn 7
Rett albuen du skjøvet tilbake og strekk armen mot motsatt side av bassenget. Rett før du sparker av veggen, skjær den andre armen gjennom luften over hodet, og strekk den til motsatt side av bassenget.
Trinn 8
Skyv av siden av bassenget med føttene, vippe kroppen litt til den ene siden som du gjør. Når føttene forlater veggen, fortsett å rulle kroppen mot den siden til du er plassert på magen. Utfør dette trinnet hver gang du kommer til en vegg.
Ting du trenger
- Badedrakt
- Svøm beskyttelsesbriller
- Nesestikk (valgfritt)
- Øreplugger (valgfritt)
- Hårhett (valgfritt)
Tips
- Selv om mange tror at sparking er en viktig del av svømmehullene, kan det faktisk hindre din evne til å fullføre treningen. Hvis du er i stand til å holde beina flytende på et horisontalt plan uten å sparke, trenger du kanskje ikke å sparke i det hele tatt. Strømmen til svømmestroken din skal komme fra armene dine, ikke bena dine. Når du sparker, utfør handlingen fra hoften uten å bøye beinet ved kneet eller løfte føttene ut av vannet.
advarsler
- Hvis du ikke er komfortabel i vannet eller planlegger å svømme uten tilsyn, bør du vurdere å bruke en enkel flotasjonsenhet for å unngå skade eller drukning. Om mulig, svøm alltid under oppsyn av en opplært livredder.
