Spis dine karbohydrater for drivstoff, og forbedre trenings- og sportsytelsen. Sukker er en type karbohydrat som finnes i frukt som fruktose, i korn som glukose, i melk som laktose og i rørsukker som sukrose. Sukkerinnholdet i en mat er oppført separat på matmerket, og det er også inkludert i den totale karbohydraten i maten. Hvert gram karbohydrat, inkludert sukker, har fire kalorier, ifølge boken "Øvelsesfysiologi, energi, ernæring og menneskelig ytelse."
Øyeblikkelig havregryn
Instant havremel blir vanligvis søtet med sukrose i tillegg til den naturlige glukosen i havre. En pakke med frukt og krem havregryn har rundt 130 kalorier med 12 g sukker og 27 totalt gram karbohydrater. Hvis du spiser to pakker havregryn, kommer 83 prosent av kaloriene fra karbohydrater. Hvis du inkluderer en hel, kokt egg og 1 kopp skummet melk, vil du ha langvarig energi for 295 totale kalorier og 38 totalt gram karbohydrater. 52 prosent av kaloriene kommer fra karbohydrater. Det er ikke noe sukker i egget, selv om melken tilsetter 11 g laktose for et totalt sukkerinnhold på 35 g.
Helkornbrød
To skiver helvete brød har 3 g sukker og 22 totalt gram karbohydrater. Hvis du hadde vanlig toast og svart kaffe til frokost, ville du bare konsumere ca 120 kalorier med 73 prosent av kaloriene dine fra karbohydrater. Gjør dette til et mer næringsrikt måltid ved å spre 1 ss. av naturlig peanøttsmør over hvert stykke skål. Inkluder et medium, skrellet oransje. Jordnøtt smør bidrar til 1 g sukker mens appelsinen tilsetter 12 g sukker. Dette måltidet har om lag 394 kalorier, 16 g sukker og 45 totalt gram karbohydrater; 46 prosent av kaloriene kommer fra karbohydrater.
Fettfattig yoghurt
Lavt fett yoghurt har et gjennomsnitt på ca 110 kalorier per halv kopp eller 4 oz. servering inkludert 15 g sukker og 22 totalt gram karbohydrater. Spist alene, 80 prosent av kaloriene i yoghurt kommer fra karbohydrater. Para yoghurt med 1 oz. eller? kopp mandler og 1 oz. eller en åttende av en blokk med helmelkost for et mer betydelig måltid. Mandlene og osten tilsetter en ubetydelig mengde sukker og bare 6 g karbohydrater. Den totale kalorien kommer til ca 402 kalorier, hvorav 28 prosent kommer fra karbohydrater.
