Folk mister vekt når de bruker færre kalorier enn de brenner. Men forskere oppdager at selv utenom et kalori diett kan matenes valg hjelpe deg med å slippe de uønskede pundene. Noen få hverdagsalternativer, spesielt kanel, honning, vitamin D og multivitaminer, har vært knyttet til lavere kroppsvekt og kroppsmasseindeks, eller BMI.
Kanel
Få mer kanel i kostholdet ditt ved å legge til noen til frokosten din. Kanel har en gruppe forbindelser som øker sukker metabolisme i kroppens fettceller og gjør insulin mer effektivt, ifølge Tim N. Ziegenfuss og kollegaer som arbeider med USAs Department of Agriculture, USDA. I en studie fra 2010 publisert i "Journal of the International Society of Sports Nutrition", fant Ziegenfuss og hans team at disse forbindelsene kan redusere risikofaktorene for diabetes og hjerte-og karsykdommer. En annen USDA-forsker, Richard Anderson, publiserte en studie i 2008 i "Nutrition Society's Proceedings", som fant vannbasert kanelekstrakt forbedret systolisk blodtrykk og prosentandel kroppsfett hos deltakerne, samt økt magert kroppsmasse. Fordeler kan oppnås med doser så lite som 1 g eller 3 ts etter en studie fra 2003 publisert i "Diabetes Care", av forsker Alam Khan og kolleger.
Kanel Sikkerhet
Spice vi kjenner som kanel kommer fra barken av Cinnamomum Cassia planten. USDA rapporterer at enkelte komponenter i hele kanel kan være farlig hvis de forbrukes i lang tid. Dr. Ryan Bradley, en lege av naturopatisk medisin, sier i en Diabetes Research and Action Education Foundation-artikkel at mens de vannbaserte ekstraktene synes å være trygge når de blir gitt til labyr, anbefaler han at de tar store doser hel kanel til vi vet mer .
Honning
Prøv å legge til honning på teen din. Honning er en annen naturlig substans fullpakket med vitaminer og mineraler som har vist seg å hjelpe til i vekttapet. En studie fra 2008 publisert i "The Scientific World Journal" av Yaghoobi og kolleger fant at naturlig honning reduserte kroppsvekt og kroppsfett med mer enn 1 prosent. Det reduserte også totalt kolesterol og dårlig kolesterol samtidig som det økte godt kolesterol.
Vitamin d
Vitamin D har blitt tilsatt til mange melkeprodukter. Ifølge en studie fra 2010 av Danit Shahar et al., Publisert i "American Society for Clinical Nutrition", økte kalsium og D-vitamin økt sannsynlighet for vekttap på over 10 pounds. Vitamin D-nivåer ved starten av en redusert kalori diett også forutsi vekttap suksess, sier forsker Shalamar Sibley, som presenterte funnene i 2009 på Endocrine Society 91. Årsmøte. For hver økning på 1 ng / mL av aktiv form for vitamin D deltakere mistet 0,25 lbs mer. Høyere nivåer av vitamin D indikerte også et større tap av abdominal fett.
multivitamin
Ta multivitamin med mat kan hjelpe absorpsjon. Selv å ta et multivitamin kan hjelpe deg i kampen om bulgen. En studie fra 2009 av 96 overvektige kinesiske kvinner publisert i "International Journal of Obesity" av Wang et al., Fant at deltakere som tok multivitamin hadde lavere kroppsvekt, kroppsmasseindeks, fettmasse, midjeomkrets, total kolesterol og dårlig kolesterol. Disse deltakerne brente også flere kalorier i ro og hadde høyere godt kolesterol. Forskerne mener at vitaminene kan øke energiforbruket og fettoksidering, noe som kan føre til vekttap.
