Det er mange grunner til å utvikle kjerne musklene, som består av buk, rygg, bekken og hofter, for å nevne noen få. Økt balanse, stabilitet, holdning og forbedret fysisk ytelse skyldes rutinemessig trening av de 29 kjerne musklene i kroppen din. Enhver utøveres ytelse vil ha nytte av å inkorporere kjerneøvelser i treningsrutinen. Ikke-idrettsutøvere vil også ha nytte av en solid, sterk kjerne, spesielt de som gjør fysisk krevende arbeidsplasser.
Planken
Planken, som er lånt fra yoga, er en enkel øvelse som gir resultater. For å begynne øvelsen, legg deg på gulvet med forsiden ned og ta en push-up stilling; støtte vekten på underarmene dine i stedet for hendene dine. Kroppen din skal være så rett som mulig, men med en 90-graders bøyning i albuene. Kroppen din, fra hode til tå, skal være så rett som mulig. Å holde planken i to minutter er det ultimate målet.
Russisk Twist
Begynn den russiske vridningen ved å sitte på gulvet med knær og hofter bøyd i 90 grader. Hold en medisinball mens du strekker armene rett ut foran deg. Hold ryggen så rett som mulig. Begynn med å raskt rotere kofferten din til venstre, og rot deretter raskt tilbake over midten til høyre. Dette fullfører en repetisjon. Gjør tre sett med 8 til 12 repetisjoner hver.
Glute Bridge
Start Glute Bridge øvelsen ved å ligge på ryggen med armene som hviler ut til hver side av torso. Bøy knærne mens du holder føttene på gulvet. Bare heve bekkenet slik at skuldre, hofter og knær er i en rett linje. Hold denne posisjonen i flere sekunder før du går tilbake til startposisjonen.
Treningsballestol
ABC of Fitness foreslår at du bytter kontorstol med en trenings- eller treningsball. Når du sitter på ballen, gjør de små justeringene kroppen din gjør gjennom hele dagen, kjerne musklene som trengs for å holde deg i oppreist stilling.
Push Up
Push-up er en klassisk øvelse som brukes til å jobbe overkroppen i tillegg til kjernen. For å begynne å ligge flatt på gulvet med hendene skulderbredde fra hverandre. Skyv deg opp med å holde kroppen så rett som mulig til albuene er i nitti graders vinkel. Senk deg selv til du er litt over gulvet. Hold et sekund på toppen og bunnen av bevegelsen.
