Siden magen din vokser stadig større under graviditeten, er vondt og smerter vanlig. Rund ligament smerte er en vanlig smerte som plager mange gravide mødre. Rund ligament smerte kan føles skarp eller vond, opprinnelse på hver side av magen, sier Marshfield Clinic. Du kan finne noen lindring fra dette ubehag med spesielle øvelser. Ta kontakt med din omsorgsperson før du utfører øvelser under graviditeten. Hvis din smerte føles ekstrem og vedvarende, søk medisinsk hjelp umiddelbart.
Lett strekk
De leddbånd som støtter det voksende livmor kan bli irritert under graviditet, noe som forårsaker rund ligament smerte, ifølge den amerikanske graviditetsforeningen. Fordi disse ligamentene knytter livmoren til lysken, kan det hende du finner lettelse hvis du strekker ryggen og magesekkene. På hendene og knærne, senk hodet og hvil det på gulvet. På samme tid strekker du din bakside opp i motsatt retning for å strekke musklene dine.
Pelvic Rock
Mens du fortsatt er i hånd-og-knær stilling, utfører bekken rock øvelser, rådgiver Weill Cornell Medical College. Stram bukemuskulaturen mens du løfter nedre rygg. Heng hodet ned løst og hold denne posisjonen i fem sekunder. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta denne øvelsen flere ganger, foreslår North Dakota Department of Health.
Pelvic Tilt
Du kan bruke mange av de samme musklene i en litt annen stilling i en bekkenbøyle, foreslår legitimert fysioterapeut Fatima Hakeem. En effektiv pelvic tilt posisjon innebærer å ligge på ryggen din på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt. Ta dypt pust og stram mage muskler. Mens du holder pusten og bukmuskulaturen, skyver du den lille av ryggen i gulvet. Hold denne posisjonen for fem sakte teller mens du puster ut.
Prenatal Yoga
Prenatal yoga kan være en effektiv måte å strekke muskler mens du fokuserer på å puste, statlige leger Michele Hakakha og Ari Brown, forfattere av "Forventer 411: Klare svar og smart råd til graviditeten din." Å utføre prenatal yoga kan bidra til å lindre ubehag, for eksempel rund ligament smerte. Sjekk med legen din om å ta en prenatal yogaklasse. Når du er klar, ta en klasse som fokuserer på å strekke, styrke og puste. Du vil ikke bare hjelpe deg med å forberede kroppen din for arbeid og fødsel, men du kan redusere mange vanlige ubehag i svangerskapet.
