Økende lean muskelmasse involverer raskt en kombinasjon av før- og post-treningstilskudd og effektive styrketreningsøvelser. GNC har skapt en serie produkter for å supplere treningsøktene dine og hjelpe deg med å få muskler. Kreatin er en organisk syre som produseres naturlig i dyr og bidrar til å levere energi til musklene, noterer McKinley Health Center ved University of Illinois i Urbana-Champaign. Ta kreatinmonohydrat før treningsøktene bidrar til å bygge muskler og forbedre atletisk ytelse. Whey protein er funnet i kumelk og er den raskest absorberende formen av protein som bidrar til å opprettholde og bygge muskler, ifølge MayoClinic.com. Forbruk av whey protein etter trening hjelpemidler i muskel reparasjon og gjenoppretting. Kombinere GNC kreatin og whey protein kosttilskudd med intens styrketrening kan hjelpe deg å bygge muskler raskt.
Trinn 1
Bland en heapende teskje av GNCs kreatinmonohydrat med vann en gang daglig før treningsøktene.
Steg 2
Bland GNC Creatine Monyhydrate med din favoritt juice eller sportsdrink for å legge til smak.
Trinn 3
Delta i styrke trening treningsøktene fire dager i uken for å oppmuntre muskelvekst. Tren motstridende muskelgrupper i samme treningsøkt. Arbeid bena på mandag, bryst og tilbake på tirsdag, ben på torsdag og armer og mage på fredag. Inkluder sammensatte øvelser som arbeider flere muskelgrupper samtidig, som pullups, lunges, pushups, knebøy, overhead skulderpress, triceps dips og situps. Utfør hver øvelse for fire sett med 12 repetisjoner. Løft med moderat tung motstand, så de siste gjentakelsene av hvert sett er en utfordring å fullføre.
Trinn 4
Bland en heaping scoop av GNC Whey Protein med 8 oz. av vann i en blender eller protein shaker. Drikk whey protein umiddelbart etter trening. Spis opptil tre porsjoner per dag.
Trinn 5
Drikk en whey protein shake mellom måltider for å opprettholde musklene hele tiden og for å hjelpe med muskelutvinning, noe som stimulerer vekst.
Tips
- Få tilstrekkelig hvile for å la musklene komme seg hver dag. Ta minst en dag fri fra trening per uke. Mer er ikke alltid bedre.
advarsler
- Rådfør deg med legen din før du starter en ny treningsrutine med kreatin og myseprotein.
