Løfte mer vekt enn du er i stand til kan spenne lårmusklene. Smerte, ømhet, blåmerker og blødninger kan oppstå fra en belastning. Å trene lårene med ankelvekter reduserer sjansen for muskelstammer, fordi vektene er så lette som 0,5 lb. Ankelvekter øker derfra, slik at du kan velge vekten som trenger musklene dine i 15 til 25 reps. Dette området toner muskler og forbedrer muskelutholdenhet.
Bent-Leg Raises
Ankelvekter tynner de indre lårene når de brukes i øvelser som bøyd benstegninger. Folk har vanligvis sterkere ytre lår enn indre lår; bøyde ben øker hjelpe balansere dette ut. For å utføre bøydebøyninger med ankelvekter, begynn å bære 1-lb. ankelvekter og sitte i en stol med knærne bøyd, føttene på gulvet. Først, utvide ett bein rett og hold i 60 sekunder. Deretter bøy knærne 45 grader og hold i 30 sekunder. Avslutt ved å plassere foten på gulvet. Arbeid begge bena. Når du blir sterkere, øk ankelvekten med 1/2 lb om gangen.
Stolen Straight-Leg Raises
Stolen rettben øker tone quadriceps. Quadriceps er viktige muskler for å støtte kneleddene. For å utføre denne øvelsen, sett på 1-lb. ankelvekter og sett deg ned foran en benk. Legg ett ben på benken foran deg. Så løft beinet ditt 3 tommer mot taket. Hold i 10 sekunder. Gjør denne øvelsen med begge benene individuelt for å tone lårene dine. Bare øk vekten med 1/2 lb om gangen.
Knee Flexion
Knæbøyningsøvelsen toner hamstringsmusklene på baksiden av låret. Hamstringene støtter også knærne. For å utføre knebøyningen med ankelvekter, hold fast på baksiden av en stol for balanse, bruk 1-lb. ankelvekter. Legg all vekten i ett ben og bøy kneet til det andre benet for å sparke hælen mot baken din. Hold foten opp i et sekund og senk det sakte. Arbeid begge bena.
betraktninger
Ankelvekter kan fungere på samme måte som andre frie vekter for styrketrening, men de kan legge skadelig stress på leddene dine når du går. Turgåing og lignende øvelser som fotturer og jogging, arbeid bena og brenn kalorier, men det er ikke verdt mulige fordeler med tanke på muligheten for skade. Å vandre opp bakker eller øke din tid eller avstand er tryggere for toning bena og for kardiovaskulære fordeler.
