Selv om softball pitchers kaster underhånd, kaster fangeren og resten av de defensive spillere bak kuppet overhånd, akkurat som baseballspillere. Som en softball spiller, så er det viktig at du lærer å utføre den overhåndte kastebevegelsen riktig, med riktig mekanikk. Å gjøre det, vil hjelpe deg med å kaste nøyaktig, maksimere kasthastigheten din og kan bidra til å forhindre kasterrelaterte skader. Rådfør deg med en erfaren softball coach eller instruktør for veiledning.
Forberedelsesfase
Forberedelsesfasen begynner etter at du har tatt ballen. Nå inn i din hanske og grip ballen over sømmen, om mulig, med tre eller fire fingre på toppen og tommelen under. Trinn mot målet ditt med kaste-arm-foten og ta ballen ut av hansken din samtidig. Deretter går du mot målet med hanskens sidefot, roter hoftene og skuldrene bakover, og sving kastearmen bakover og oppover til den er litt over skulderhøyden og pekte rett bort fra målet ditt. Fullfør armen sving litt før din fotfeste berører bakken. Swing din hanske arm i motsatt retning samtidig som den peker direkte på målet ditt.
Cocking Phase
Cockingfasen av softball kaster bevegelsen forlenger musklene som roterer innoveroverarmen og strekker albuen din, og forbereder dem til å trekke seg kraftig under akselerasjonsfasen. Begynn å rotere hoftene og skuldrene fremover, kvadre brystet til målet, og kuk armen ved å rotere skulderen og vri albuen din til 90 grader. Albuen din peker mot målet med overarmen nær øret ditt hvis du utfører bevegelsen riktig.
Akselerasjonsfase
Akselerasjonsfasen følger umiddelbart etter cockingfasen og slutter ved frigjøring. Muskler som strekker seg og roterer innover din skulder, strekker albuen, bøyer håndleddet og pronaterer underarmskontrakten kraftig i denne fasen. Når kastearmen passerer ved siden av øret, fortsett å forlenge skulderen fremover og begynn å rotere skulderen og utvide albuen for å akselerere baseballet fremover. Flekk håndleddet ditt når albuen din er nesten helt utvidet, slik at ballen kan fly av mellomfingeren mot målet ditt. Tillat underarmen til å prate, med tommelen på hånden vri nedover, etter at du slipper ballen ut.
Gjennomfallsfase
Følg gjennom skjer naturlig når du slipper ballen ut. De samme musklene som drev ballen mot målet ditt under akselerasjonsfasen kontrakten igjen for å senke eller senke, din arm og kropp. Tillat kastets momentum, hold kaste-arm-siden foten foran, foran hanskens sidefot, og la kastearmen falle mot handskens sideben. Unngå å forsøke å "gjøre" følge gjennom å skje; det vil skje på riktig måte hvis du utfører de tre første faser riktig.
