Schroth scoliosis øvelser kan hjelpe alle aldersnivåer med varierende grad av skoliose, alt fra mild til alvorlig. Schroth-metoden er kjent som den "tredimensjonale" terapien, siden øvelser virker på alle tre planene i ryggraden, side om side, fram til bak og langsgående. Målet med øvelsene er å flytte kroppen i motsatt retning av ryggraden og revidere hjernen for å akseptere riktig kroppsjustering. Øvinger kan utføres individuelt eller med fysioterapeut, avhengig av din individuelle situasjon. Sjekk med legen din først.
fakta
Skoliose innebærer en krumning i ryggraden som kan resultere i kroppsforstyrrelse, smerte og potensiell skade. Schroth scoliosis øvelser ble opprinnelig utviklet av fysioterapeut Katherine Schroth (1894-1985), grunnleggeren av Schroth Method, ifølge Schroth.org. Etter å ha korrigert sin egen skoliose i 1921 begynte Katherine å dele informasjon med andre skoliose pasienter, noe som resulterte i en 50 årig karriere som hjalp over 10.000 pasienter.
Pelvis-bevegelse
Schroth scoliosis øvelser vurdere en riktig justert bekkenet keystone til behandling, ifølge Schroth.org. En feiljustert, eller skrå og rotert bekken resulterer i en unaturlig ryggradsposisjon som oppmuntrer til ryggradssvikt. Å trekke bekkenet tilbake på linje kan være en gunstig Schroth-skolioseøvelse. Legg en horisontal veggstang mot en vegg, på dørhøyde. En veggstang ligner en oppreist stige som er fast festet til en vegg. Stå med venstre side mot baren og løft venstre arm overhead for å holde fast på baren. Hold høyre hånd fri. Mens du puster dypt, roter forsiktig ryggraden og bekkenet i motsatt retning av krumningen. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Sett sakte grep fra baren og gå tilbake til stående stilling. Slapp av 10 sekunder. Gjenta denne øvelsen fem ganger.
Puster
Åndedrettsspill spiller en viktig rolle i Schroth scoliois øvelser. Mange ganger forårsaker skoliose kollapsede ribber og hindrer pusten. Forlengelse og utvidelse av ribbenområdet kan bidra til å forbedre lungekapasiteten, fylle den konkave siden, faste omgivende muskler, returnere vridne vertebraer til riktig posisjon, reversere feil bekkenposisjonering og forlenge ryggraden, ifølge Schroth.org. Stå overfor en veggstang. Løft begge hender overhead og ta tak i toppen av baren. Pust inn dypt og hold tre sekunder. Svært puster ut mens du vender tilbake til den opprinnelige posisjonen. Slapp av 10 sekunder. Gjenta denne øvelsen tre ganger.
Benk Tilt
Forbedre din skoliose ved å gjøre en Schroth skoliose øvelse som forlenger nakke og ryggraden, ifølge spineharmony.com. Stå med venstre side vinkelrett på en benk, fot skulderbredde fra hverandre. Hold på benken med venstre hånd. Løft langsomt kroppen din til venstre, forsiktig bøy albuen din mens du fordeler vekten mellom venstre arm og ben. Sett høyre arm mot høyre side. Løft din høyre fot fra gulvet og pek tåen opp. Løft langsomt din høyre arm ut til siden til skuldernivå. Vri armen slik at håndflaten vender oppover. Legg vekt på din venstre arm, forsiktig å rette albuen din mens du løfter venstre skulder. Forsiktig sving nakken til venstre, noe som forlenger den. Husk å puste dypt gjennom hele øvelsen. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Gå sakte tilbake til stående stilling. Slapp av 10 sekunder. Gjenta denne øvelsen fem ganger.
