Gjenoppretting fra sportsskader kan være tøff, spesielt hvis skaden er spesielt alvorlig, men det finnes måter du kan bidra til å stimulere helbredelse og fremme helse. Kosthold og ernæring er gode måter å gi kroppen din med næringsstoffene den trenger for å gjenoppbygge muskel og bein, reparere skadede vev og få deg tilbake i handlingen. Snakk med legen din om hva du kan gjøre for å hjelpe deg med utvinningen, og konsulter henne før du tar noen kosttilskudd for å sikre at de er trygge for å konsumere.
Vitamin C
Friske jordbær på et bord Foto Kreditt: marucyan / iStock / Getty Images Riktig næringsstoffer er nødvendige for generell helse, men når kroppen din arbeider hardt for å reparere seg selv, kan vitaminer og mineraler være ekstra viktige. Vitamin C er et viktig vitamin for helbredelse, som det trengs for å hjelpe til med å reparere vev gjennom hele kroppen. Dette vitaminstoffet i produksjon av kollagen, som bidrar til å lage sener, ledbånd, brusk og blodårer. Kostholdskilder til dette vitaminet inkluderer appelsiner, appelsinjuice, grønn paprika, jordbær, brokkoli, poteter, vinterkvash og tomater. Snakk med legen din om et vitamin C supplement er et godt valg for deg.
Kalsium og vitamin D
En bolle med fersk spinat Foto Kreditt: Anton Ignatenco / iStock / Getty Images Kalsium er et mineral som menneskekroppen trenger for helse, og vitamin D hjelper kroppen til å absorbere mineralet. Kalsium er det rikeligste mineral i menneskekroppen, ifølge National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Det er nødvendig for muskelkontraksjon, hormonsekresjon og støtter sterke ben og tenner. Hvis du har ødelagt et bein med din sportsskade, kan kalsium bidra til å oppmuntre beinremodellering og styrke bein. Kostholdskilder til kalsium inkluderer sardiner, ost, melk, tofu, laks, spinat og kale. Vitamin D kan gjøres av kroppen når huden din er utsatt for sollys og hjelper kroppen bedre å utnytte kalsium.
Protein
Små boller fylt med nøtter Foto Kreditt: Polka Dot Bilder / Polka Dot / Getty Images Protein er viktig for å opprettholde helse og reparere kroppen. Uten nok protein, kan du miste muskelmasse, ha nedsatt immunitet og vekstfeil, forklarer Harvard skolehelse. Det er komplett protein, som inneholder alle aminosyrene kroppen trenger for å bygge mer proteiner, og ufullstendige proteiner, som inneholder noen aminosyrer. Animal matkilder som fisk og kylling er vanligvis komplette proteiner, og planteproteiner som nøtter, korn og frukt og grønnsaker er ufullstendige proteiner. Hvis du har muskelskader, vil protein være medvirkende til å gjenoppbygge sterkt muskelvev og reparere skadet vev.
Anti-Inflammatory Foods
Skivert tunfiskbiff med urter Foto Kreditt: mdlart / iStock / Getty Images Når kroppen din gjenoppretter fra skade, kan betennelse forstyrre helbredelse og irritere vev, og en diett som inneholder antiinflammatoriske næringsstoffer kan bidra til å minimere betennelse. Et antiinflammatorisk kosthold inneholder mye frukt og grønnsaker, som har fiber og naturlige antiinflammatoriske forbindelser, samt antioksidanter som bidrar til å beskytte celler mot skade. Forbruker mat med omega-3 fettsyrer, som makrell, tunfisk, sild, nøtter og frø, bidrar også til å minimere betennelse på grunn av de anti-inflammatoriske egenskapene til disse essensielle fettsyrene. Sukker og raffinerte karbohydrater og matvarer som inneholder transfett, som ferdigpakket kaker eller kaker, bør unngås eller høyst minimeres, da disse kan øke betennelsen.
