Økende bevissthet om mangel på vitamin D har ført til at flere personer tok tiltak for å unngå det i vintermånedene. Imidlertid er mindre individer kunnskapsrike om effekten av vitaminet en gang inne i kroppen, eller hvordan de forskjellige analogene i vitamin D-familien virker sammen.
Vitamin d
D-vitamin refererer faktisk kollektivt til en rekke forbindelser som deler en lignende struktur. Noen av disse finnes i mat og andre er laget i kroppen fra disse forbindelsene. National Institutes of Health konstaterer at mangel på vitamin D kan oppstå når du ikke bruker tilstrekkelig tid i sterkt sollys. Noen personer som bor i flere nordlige stater kan ikke gjøre mellom november og mars på grunn av den reduserte intensiteten av solstråler på dette tidspunktet.
Vitamin D3
Sammen med vitamin D2 forekommer vitamin D3 naturlig i matvarer. Den største effekten kommer imidlertid vanligvis fra fremstillingen av vitamin D3 i spesialiserte celler under huden; Disse lokaliserte sonene produserer næringsstoffet etter eksponering for sollys av tilstrekkelig intensitet. Dr. Joseph Mercola, den amerikanske legen som har skrevet en rekke bøker om alternative tilnærminger til helsetjenester, anbefaler bruk av vitamin D3-kosttilskudd ettersom de øker kroppens vitamin D-status mer effektivt enn deres D2-kolleger.
calcitriol
Calcitriol er den aktive formen av vitamin D. Det finnes ikke i matvarer, men kroppen din kan gjøre det på betingelse av at den får en tilstrekkelig tilførsel av vitamin D2 eller D3. Disse næringsstoff næringsstoffene gjennomgår først omdannelse til kalsidiol, lagringsformen av vitamin D. Som og når det er nødvendig, vil kroppen da forandre dette til kalsitriol; denne forbindelsen tar ansvar for rekkevidden av positive effekter forbundet med vitamin D.
Praktiske trinn
Dr. John Holick, leder av vitamin D-rådet, legger merke til betydningen av kalsitriols handlinger i en rekke forhold. Han forklarer at å skaffe tilstrekkelige mengder D3 i dietten, vil sikre at alle disse positive effektene oppstår. For de som mistenker mangel på vitamin D, anbefaler han at du tar 5 000 IE vitamin D3 hver dag i tre måneder før du har blodprøver for å se om du må endre doseringen.
