Svømming er en aktivitet som kan hjelpe vekttap. The US Masters Swimming nettsted noterer at svømming har den ekstra fordelen av å gi en total kardiovaskulær trening. Hvor lenge du trenger å svømme for å bli tynn, avhenger av din vekt, hvor fort du svømmer og svømmestroken du bruker, ifølge personlig trener Alice Burron, M.S., en treningsfysiolog og talsmann for American Council on Exercise.
Vekttap
Fordi 3.500 kalorier er lik ett pund, må du brenne 3500 flere kalorier enn du tar inn for å miste ett pund, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Kutte 500 kalorier fra ditt daglige kosthold ville gjøre trikset. Men trening, sammen med kutte kalorier, vil akselerere vekttap. CDC anbefaler minst to timer og 30 minutter med moderat trening, for eksempel svømming, per uke. Etter at du har nådd målet ditt vekttap, vil vanlig svømming bidra til å opprettholde vekten din. Den nasjonale vektkontrollregistret, en database over personer som har mistet et gjennomsnitt på 66 pounds og holdt det av i minst fem år, rapporterer at 90 prosent av de som lykkes med å gå ned i vekt, trener i gjennomsnitt en time om dagen. Å finne en fysisk aktivitet du liker, for eksempel svømming, er viktig fordi du er mer sannsynlig å gjøre det konsistent, noe som resulterer i vekttap.
Kalorier brent
CDC sier at en 154 pund person brenner rundt 510 kalorier ved å svømme i en time. Hvis du ikke endrer kostholdet ditt, må du svømme runder i omtrent syv timer for å miste ett pund. Jo mer du veier, jo mer kalorier du brenner. Hvis du veier 200 pounds, vil du brenne rundt 637 kalorier ved å svømme i en time, mens en 240 pund person vil brenne rundt 763 kalorier i løpet av en time med svømmende runder. Fordi svømming bruker nesten alle kroppens muskler, kan det slette like mye kroppsfett som landbaserte øvelser. I en studie fra University of Utah som sammenligner øvelse i vann for å vandre på land, overveier kvinner som svømmer fire ganger i uken i 40 minutter, slanker like mye som kvinner som går like mye tid på samme intensitetsnivå.
Svømmingstropper
Ulike svømmestrømmer brenner forskjellige mengder kalorier, og påvirker hvor lenge du trenger å svømme for å gå ned i vekt. Hvis du vil få maksimal kaloriforbrenning for tiden du bruker i vannet, bruk sommerfuglslaget. Burron sier dette vanskelige slaget, som bruker en delfinlignende spark- og vindmøllearmbevegelse, vil brenne rundt 150 kalorier om 10 minutter for en 160 pund person. Etter sommerfuglslaget brenner freestyleslaget, også kjent som forkrepet, de mest kalorier, ifølge Burron. "Fordi freestyle er det enkleste svømmelaget, er det det mest populære som brukes til fitness og vekttap," sier Burron. Brystslag og ryggsmerter er andre svømmeteknikker som brenner mye kalorier, tilsvarende en rask tur eller langsom jogge i samme tid. Jo mer du svømmer ved hjelp av et bestemt slag, desto raskere forbedrer du teknikken din og jo mer kalorier du brenner.
Tips
For å øke din kaloriforbrenning og miste vekt, anbefaler Burron intervalltrening. Svøm så fort du kan for et fang, så svøm neste runde i et mer avslappet tempo. Ved å øke treningsintensiteten din, selv om du bare for korte tidspunkter, øker du kalorier som brenner og øker stoffskiftet, slik at du fortsetter å forbrenne kalorier, selv når du er i ro, skriver Burron. Vurder å ha på deg en badehett. "Det vil redusere motstanden i vannet, slik at du kan øke svømmingshastigheten og brenne flere kalorier," sier Burron. US Masters Swimming nettsted anbefaler at du bruker en rekke slag for å bryte opp rutinen din og unngå kedsomhet. Prøv å bruke finner, håndputer og kickboards for å legge til variasjon i vannet ditt også. Start sakte og gradvis øke utholdenheten til du kan komfortabelt svømme i 10 til 30 minutter uten å stoppe for å hvile. Hvis du svømmer regelmessig, vil du snart nå ditt vekttapsmål og se en slankere deg.
