Det er en veldig enkel ligning for vekttap: du må enten kutte kaloriene du spiser eller øke kaloriene du brenner. Først når kroppen din er i energiforbruket, vil du brenne fett for energi. Trening øker kroppens energibehov og brenner fett. Kombiner regelmessige kardio- og styrketreningsøvelser med lavt kaloriinnhold for å øke din totale fettforbrenning. Det er imidlertid ingen magisk øvelse som vil brenne fett av et bestemt område.
Øk fettforbrenning
Trinn 1
Engasjere i moderat intensitet cardio øvelser tre ganger i uken for å øke stoffskiftet og brenne fett. Gjør øvelsene du liker å gjøre, som jogging, sykling og turgåing; eller aktiviteter som lette verk og leke med barna dine. Alle disse teller som moderate intensitetsøvelser, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.
Steg 2
Fullfør muskelstyrke treningsaktiviteter minst to ganger i uken. Økt muskelmasse vil øke stoffskiftet, noe som vil bidra til å brenne fett over rumpen din, blant annet. Arbeid musklene i hele kroppen med øvelser som svømming, vekt trening og fjellklatring.
Trinn 3
Øk dine daglige aktiviteter med noen få enkle trinn. Park på den fjerne enden av parkeringsplassen, ta trappen i stedet for heisen, gå til lunsj, eller lag din egen lunsj og gå til en nærliggende park for å nyte den. Selv om disse aktivitetene bare øker kroppens energiforbruk litt alene, vil de ekstra kaloriene du brenner legge opp over tid.
Kutt kalorier
Trinn 1
Bruk lean kutt av biff, skinless kyllingbryst og lene hvit fisk som kilder til protein. Du trenger ikke å slutte å spise din favoritt kjøtt, bare endre måten du lager dem på. Unngå stekt kjøtt og skjær alt synlig fett av kjøttene dine. Unngå også biff som inneholder over 10 prosent fett. Bruk istedenfor mager biff, kalkun eller kylling.
Steg 2
Lag dine måltider ved hjelp av friske og sunne ingredienser som har lavt kaloriinnhold og høy fiber. Disse vil fylle magen og få deg til å spise mindre kalori matvarer. For eksempel, erstatt din kalori pasta, ris eller poteter med grønn salat eller grillede grønnsaker som asparges, courgette, sopp, paprika og spinat, og spis dem med grillet biff, fisk eller kylling.
Trinn 3
Spis små og sunne måltider ofte for å unngå usunn matbehov. Når du spiser et lite måltid eller en snack hvert par timer, vil du holde blodsukkernivåene stabile, noe som kan hindre besøk til salgsautomaten til snacks som brus, sjokoladeboller og sjetonger. Ta snacks som gulrøtter, druer, epler, yoghurt eller sukkerfri jello til jobb og snack på disse før og etter lunsj.
Trinn 4
Spis en fylling frokost, som havregryn med friske bær eller en egg-hvit omelett med grønnsaker. Folk som spiser frokost er mer vellykket i vekttap og vedlikehold, ifølge USDA-publikasjonen "Dietary Guidelines for Americans 2010."
advarsler
- Rådfør deg alltid med legen din før du begynner en ny diett eller treningsprogram.
