Å skade ankelen kan være en skummel opplevelse, spesielt hvis du er usikker på alvorlighetsgraden av skaden. Ifølge FamilyDoctor.org, en informasjon nettsted produsert av American Academy of Family Physicians, hvis ankelen er hovent med noen blåmerker, men du fortsatt kan gå på det, kan du behandle det hjemme. Hvis du imidlertid opplever symptomer som stivhet i begge ankler, hevelse som kommer og går, har du feber eller mer enn en ankel er hovent og rødt, se legen din med en gang. Dette kan tyde på en rekke medisinske problemer, muligens inkludert revmatoid artritt, knoglebrudd eller alvorlig ankelforstuing.
Trinn 1
Resten din ankel i noen dager. Ifølge Health Learning Info, bør du også isen din ankel tre eller fire ganger om dagen i ikke lenger enn 20 minutter. Hold et håndkle mellom ankelen og ispakken, slik at huden din ikke blir frostskadelig.
Steg 2
Fest en klutbandasje rundt ankelen din for å komprimere skaden. Løft ankelen din slik at den hviler over hjertet ditt. Høyde kan bidra til å redusere hevelse og blødning og øke hastighetsprosessen.
Trinn 3
Skjær litt frisk ingefærrot i noen kopper vann i en kokekanne to eller tre dager etter at skaden fant sted. Soak en vaskeklut i varm brygge for å lage en varm komprimering for å vikle på ankelen din. Pass på at vannet er varmt nok, men ikke for varmt for å irritere huden din. Health Learning Info hevder at ingefær kan hjelpe helbredelse.
Trinn 4
Ta noen antiinflammatoriske piller som ibuprofen. Ikke ta nok til å stanse smerten helt, som du vil være klar over kroppen din og hvordan den helbreder.
Ting du trenger
- Is
- Håndkle
- Cloth bandage
- Frisk ingefærrot
- Kasserolle
- vaskeklut
- Anti-inflammatoriske piller
Tips
- Hvil, is, kompresjon og høyde er de grunnleggende trinnene for å følge for å helbrede en ankel. Arnica gel kan også hjelpe. Det er en naturlig smerteavlastning laget av arnica-anlegget som du finner på din lokale, naturlige matbutikk.
advarsler
- Igjen, hvis du ikke klarer å gå på ankelen din og det er intens hevelse eller smerte, vil du gjerne kontakte legen din umiddelbart. Ring også legen din hvis smerten kommer og går, men er skarp, spesielt om morgenen, eller hvis klær eller sengetøy forsiktig gni mot ankelen din, noe som forårsaker smerte.
