Treningsmaskiner kommer i mange former, størrelser og former, og de er utformet for å fungere hver eneste del av kroppen. Når smale lår er målet ditt, må du fokusere oppmerksomheten på kardiovaskulær trening. Dette utføres i en repeterende bevegelse i lengre tid.
Spot Reduction Theory
Sitte på en ben press eller ben forlengelse maskin og sveiv ut en haug med reps å gå ned i vekt i lårene er innbydende. Dessverre er ideen om at du kan gå ned i vekt i et bestemt område feilaktig, ifølge det amerikanske rådet for øvelse. Dette er kjent i treningsindustrien som spotreduksjon. For å virkelig skape slankere lår, må du bruke en kardiovaskulær maskin. Å plukke det beste for deg avhenger av dine personlige interesser. En god start er å velge en som innebærer bevegelse av lårene dine. Tredemøller, elliptiske trenere, treningscyklar og roboter er eksempler. Med unntak av tredemølle er disse også lavmotorer.
Lårets anatomi
Lårene inneholder to store muskler kjent som quadriceps og hamstrings. Quads er på forsiden og hamstringene er på baksiden. Målet ditt med en kardio maskin er å engasjere begge disse musklene på en kontinuerlig måte. Ta en motorsykkel, for eksempel. Hver gang du strekker kneet og beveger låret oppover, jobber du med quads. Når du bøyer kneet, jobber du hamstringene. Dette får deg til å forbrenne kalorier og tone musklene dine, noe som vil gi lårene et slankere utseende.
Lengde på trening
Uavhengig av kardiomaskinen du velger, må du utøve konsekvent og jevnlig for å få positive resultater. Ifølge American College of Sports Medicine er treningsretningslinjer, kan det ta mer enn 60 minutters aktivitet utført fem dager i uken for å oppnå vekttap. Start treningsøkten med en lett oppvarming, og øk tempoet til et punkt som du puster tungt og svetter. Fortsett i dette tempoet for resten av treningen din. Hvis du ikke har tid til å passe i en lang treningsøkt, trener du mer enn en gang om dagen.
Intensitet
Kardio-maskiner gir deg flere funksjoner å velge mellom. En tredemølle for eksempel har hastighet og hellingsfunksjoner. Ved å inkorporere disse i treningsøktene, kan du utføre intervaller og øke dine kaloriutgifter. Begynn med å gå raskt i fem til 10 minutter for å varme opp. Deretter øker hastigheten eller hellingen og kjører i 20 sekunder. Reduser hastigheten eller hellingen i 40 sekunder og fortsett å hoppe frem og tilbake for resten av treningen.
Kosthold
Å bruke en øvelsesmaskin er bare en del av løsningen når det gjelder å skaffe smale lår. Du må også ta hensyn til kostholdet ditt. Hvis du alltid spiser ostfries, pølser og kjøttboller, vil du beseire treningsarbeidet ditt. Følg en diett som er høy i næringsrik mat og lavt i mettet fett, sukker og natrium. For ytterligere å fremme vekttap, kutte ned på dine daglige kalorier.
