Et 1500-kalori, høyprotein diett kan hjelpe deg med å øke metabolske funksjoner og opprettholde muskelmasse. Opprettholde en diett som er lav i fett og høy protein kan være vanskelig. Lag en måltidsplan som inneholder en mager kilde til protein, som laks eller kylling, i hvert måltid eller en matbit.
Balansere
Par spiser sunt måltid Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images En balanse mellom sunne fettstoffer, karbohydrater og protein er viktig i en diett på 1500 kalorier. Dietter som kutter ut en bestemt matvaregruppe eller makronæringsstoff, som for eksempel kålssuppediet, vil forårsake ernæringsmessige mangler, sier American Heart Association.
Porsjonskontroll
Gafler med forskjellige matgrupper Fotokreditt: yuelan / iStock / Getty Images Mål for tre måltider som inneholder ca 400 kalorier og en 300-kalori snack. Porsjonskontroll er et viktig aspekt ved måltidspreparasjon. Porsjonsstørrelse og serveringsstørrelse er ofte forvirret når du lager mat, sier Senter for sykdomskontroll og forebygging. For eksempel kan en stor bagel inneholde to porsjoner med 300 kalorier, men du kan konsumere hele bagelen, og tenk at det bare er én servering.
Måltidsplanlegging
Omelett med frukt Foto Kreditt: Lilechka75 / iStock / Getty Images Når du planlegger måltidene dine, må du ta med 4 oz. av magert protein, en halv kopp sunt karbohydrater og mange grønnsaker. En veggie omelett med en servering med frisk frukt er en høyprotein frokost idé. Lunsj kan være en kalkunsmad med mange grønnsaker og en side av cottage cheese. Et sunt middagsalternativ kan være en stor kyllingsalat med kalori dressing og en side av dampet asparges. Noen høyprotein-snacks inkluderer en håndfull mandler, fettfri gresk yoghurt, proteinhake eller strengost.
Sunn mat valg
Skåler av bearbeidede mat Photo Credit: carotur / iStock / Getty Images Balanse måltider ved å inkludere hele, naturlige matvarer som fettfattige meieriprodukter, magert kjøtt, hele korn, frukt og grønnsaker. Disse matvarene er høye i protein, noe som vil fremskynde stoffskiftet, bygge og reparere muskelvev og holde deg fullere i lengre tid. Unngå bearbeidede matvarer som kjeks og chips som inneholder beriket mel, konserveringsmidler og kjemikalier.
Trening
Kvinne jogging Foto Kreditt: Jed Share / Kaoru Del / Blend Bilder / Getty Images Kombinere vanlig trening med riktig kosthold kan forbedre din generelle kroppssammensetning ved å bygge og vedlikeholde muskelmasse. Ta med både kardiovaskulær trening og styrketrening i treningsplanen din. Hvis du opplever lave energinivåer under treningen, bør du vurdere å legge til flere kalorier i kostholdet ditt for å øke ytelsen.
