Du kan tenke deg å være bedre på langrenn, og du bør holde deg til å løpe, men å unngå vekttrening gir deg en ulempe. Løftevekter øker kroppens styrke, slik at armene dine ikke gjør tretthet og faller i dårlig stilling under en løp. Tren bena for å være sterk, slik at du løper mer effektivt, har mer kraft og til slutt viser større hastighet. Rådfør deg alltid med legen din (og trener) før du starter dette treningsprogrammet.
Terrengeteknikk
Under langrenn støter du på en rekke terreng, fra smuss til asfalt til sti til grus, og må navigere gjennom hurtige svinger, bratte skråninger, broer, bekker og noen ganger hindringer langs stien. Å bygge sterke lår, gluter og hofter hjelper deg med kraften over disse utfordringene som forbedrer din utholdenhet, slik at du ikke trenger etter å ha møtt dem.
Når skal du trene
Preseason er den optimale tiden for å inkludere styrketrening. Din løpende kjørelengde er lavere, slik at du kan slå vekterne hardere og bygge opp utholdenhet og styrke for sesongen som kommer. En studie publisert i 2013-utgaven av "Medisin og vitenskap i idrett og trening" fant at tungvekt trening var spesielt effektiv for kvinnelige løpere, og at mannlige løpere kan ha sine løpstider negativt påvirket av kraftig motstandsopplæring utført i løpet av konkurransesongen. En lavvolum, mindre hyppig vektløfting kan inkluderes i løpet av sesongen for å opprettholde styrke. Igjen, sjekk med treneren din for å bestemme det beste diett for deg.
