Osteoporose er en svekkelse av beinene som kan føre til brudd som vanligvis forekommer i håndledd, hofter og ryggrad. MedlinePlus.com, et nettsted som drives av National Institutes of Health, anslår at en av fem amerikanske kvinner over 50 år har denne potensielt sviktende sykdommen. MayoClinic.com advarer om at nesten 50 prosent av kvinnene og 25 prosent av menn over 50 år som har osteoporose, vil oppleve benbrudd.
betraktninger
National Osteoporosis Foundation hjemmeside viser en rekke reseptbelagte medisiner som har vist seg å være effektive i behandlingen av osteoporose. Alle legemidler har potensielle bivirkninger, inkludert muskel- og leddsmerter, unormal hjerterytme, uvanlige beinfrakturer, esophageal svulster og osteonekrose i kjeften. Osteonekrose er død av et segment av bein forårsaket av nedsatt blodforsyning, ifølge Merck.com.
Det finnes en rekke naturlige behandlinger for å forebygge og behandle osteoporose. Før du prøver naturlige rettsmidler eller forlater reseptbelagte medisiner, drøft imidlertid endringer i behandlingen med legen din.
Trening
Vektbærende øvelse bygger sterke ben. Fotokreditt: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Øvelse er et naturlig, sunt skritt du kan ta for å bremse osteoporose som har en mengde andre fordeler. Vektbærende øvelse bygger og vedlikeholder benmasse. Eksempler på vektbærende øvelser er: jogging, dans, vektløfting, trening aerobic, fotturer og racquet sport. Ifølge MayoClinic.com, i tillegg til å bygge bein tetthet, kan trening også bidra til å styrke muskler og forbedre balanse, noe som kan forhindre fall.
Ernæring
Oster gir en sunn dose kalsium. Fotokreditt: silroby / iStock / Getty Images MayoClinic.com anbefaler 1000 mg per dag kalsium for mennesker 50 og under og 1200 mg per dag for personer over 50 år. Høykalsium matvarer inkluderer lavmett melk, ost, spinat, collard greener, tofu, laks, sardiner, yoghurt og iskrem. Vitamin D spiller en avgjørende rolle i måten kroppen din absorberer kalsium. MayoClinic.com anbefaler å ta 800 til 1000 internasjonale enheter av vitamin D per dag.
University of Maryland Medical Center citerer bevis for at et sunt nivå av vitamin K kan redusere risikoen for beinfrakturer, spesielt hos postmenopausale kvinner. Kostholdskilder inkluderer brokkoli, spinat, kål, kale, asparges, mørkegrønn salat, ropegrønner og bifflever.
kosttilskudd
National Osteoporosis Foundation anbefaler bruk av kalsiumtilskudd for de som ikke klarer å konsumere sitt daglige behov for kalsium gjennom mat. NOF advarer om at kroppen bare kan absorbere 500 mg kalsium ad gangen, så det er best å spre kosttilskuddene gjennom dagen. Kontoret for kosttilskudd sier at både kalsiumkarbonat og kalsiumsitrat er kalsiumformer som er like effektive. For personer med lavt nivå av magesyre absorberes kalsiumcitrat lettere.
Hva du skal unngå
Unngå dietter som er høye i protein og salt. Ifølge NOF kan forbruker for mye protein føre til tap av kalsium gjennom nyrene, og å spise for mye salt kan forårsake bein tap.
NOF anbefaler også å begrense eller unngå koffein, brus, alkohol og røyking - alt som reduserer kalsiumabsorpsjon.
