Bellydanseklasser har vanligvis flytende dansbevegelser koreografert til musikk, samt raske og energiske rutiner som kan gi en kardiovaskulær trening. Profesjonelle instruktører strukturerer bukdans-treningsøkter for å inkludere et oppvarmings- og aerobisk dansesegment. Disse aerob treningene øker hjertefrekvensen ofte, da du løfter armene og hendene over hjertenivået. Kombiner hyppige og kraftige magedans-treningsøkter for maksimale fordeler.
Fitness fordeler
Du kan realisere en rekke treningsfordeler fra magedansering. The American Council on Exercise bemerker at mage dans kan resultere i bedre fleksibilitet, sammen med bedre koordinering og kroppens kjernebalanse. Din holdning vil trolig bli bedre også. Belly dancing hjelper også til å tone muskler i armene, bena, ryggen og bukområdet.
Vekttap fordeler
Kraftig magedans kan gi vekttap fordeler. Ditt vekttap er avhengig av trenings lengde og frekvens og ditt eget anstrengelsesnivå. Velg en mage dans lærer som oppfordrer kontinuerlig bevegelse, og inkorporerer reiser trinnene når det er mulig.
Aerobic fordeler
Belly dancing er en anerkjent type lav-og moderat intensitet aerob trening. Aerob trening resulterer i økt hjerte- og respiratorisk frekvens, noe som igjen fører til et forbedret hjerte-systemet. Du vil sannsynligvis også legge merke til mer utholdenhet og styrke. American College of Sports Medicine anbefaler en tre ganger ukentlig treningsøkt på minst 20 minutter per økt, med 60 prosent av den maksimale hjertefrekvensen for din alder.
Andre fordeler
Du kan legge merke til flere fordeler fra vanlig magedans-treningsøkt. Magen danser og lærer Keti Sharif observerer at mage-dansende aktiviteter kan føre til en følelse av generell avslapning. Gentle flytende og svajende bevegelser kan fremme en meditasjonslignende ro. Sharif noterer også en mage danser som er selvbevisst om sine vektproblemer opplever ofte økt kroppsaksept og takknemlighet.
betraktninger
Magedans kan innebære bøyning, svingende og svingende bevegelser. Noen dansrutiner kan kreve at du kommer ned til gulvet, utfører koreograferte bevegelser og oppstår for å fortsette med dansen. Bellydans krav kan lignes på en energisk aerobic rutine. Rådfør deg med legen din dersom du har knær eller felles bekymringer, eller hvis du stiller spørsmål om kroppens beredskap for denne fysiske treningen.
