Kettlebell Snatch er en full-body power øvelse. Det fungerer hamstringene, quads, tilbake og skuldre. Du trekker en kettlebell fra gulvet fra en knepstilling, svinger vekten opp, så dypp under den, og trykk den overhead. Utfør bevegelsen raskt og eksplosivt. Du vil høste mange fordeler fra denne grunnleggende øvelsen.
Total kroppsstyrkeøvelse
Kettlebell snatch er en enkel bevegelse. Trekk vekten av gulvet, og ta den på baksiden. Innenfor denne enkelheten ligger en av de viktigste fordelene med snatchen - du jobber nesten alle store muskler i en øvelse. Å trekke vekten fra gulvet involverer hamstrings, quads og hip flexors. Lårene fortsetter å fungere som du svinger vekten opp. Kalvene og ryggen kommer også til spill på dette tidspunktet. Skulder og arm avsluttes av bevegelsen mens du trykker på kettlebellens overhead. En avansert kettlebell snatch, den toarmede snatchen, fungerer begge sider samtidig. Kroppen fungerer sammen som en enhet for å fullføre en snatch. Dette etterligner virkelige livsaktiviteter og bevegelser. Styrken og koordinasjonsfordelene høstet fra overgangen til dagliglivet.
Brenn betydelige kalorier
American Council on Exercise, en non-profit fitness watchdog gruppe, testet effektiviteten av kettlebell snatch. Organisasjonen rekrutterte forskere ved University of Wisconsin, La Crosse. Deltakere utførte en enarms rygg i 15 sekunder, så hvilte i 15 sekunder. De vekslet våpen hver 30 sekunders syklus. Øvelsen fortsatte på denne måten med 15 sekunders snatches og 15 sekunder hvile i 20 minutter. I gjennomsnitt brenner deltakerne 13,6 kalorier per minutt aerobisk og 6,6 kalorier per minutt anaerobt. De brente over 20 kalorier per minutt totalt. Forskere konkluderte med at høyt kaloriforbrenningsfrekvens skyldtes mengden muskler som brukes og hastigheten som en snatch blir utført.
Kardio og styrke i en øvelse
Kettlebell snatch er primært ansett som en styrke øvelse. Kettlebellens motstand styrker og utfordrer musklene dine. Men fordi snatch virker så mange muskler og gjøres raskt og eksplosivt, utfordrer det også ditt aerobiske energisystem. Forskere ved University of Wisconsin, La Crosse, konkluderte med at kettlebell snatch-treningen lett tilfredsstiller industristandarder for å forbedre aerobic fitness. Deltakere opprettholdte 86 til 99 prosent av deres maksimale hjertefrekvens under treningen. Kettlebell Snatch er en veldig effektiv øvelse. På så lite som 20 minutter kan du utføre både kardio- og styrketrening.
