Polehvelving er en streng sport som krever total kroppsstyrke for å bøye polen og hvelve seg over en stolpe. De utfordrende bevegelsene som kreves for å fjerne en stavhvelvingsbjelke krever mange kalorier.
Caloric Expension
Ifølge CalorieLabs hjemmeside brenner en 175 pund person om 99 kalorier i en 15 minutters polarhvelvingsøkt. Om en time brenner de ca 398 kalorier. Polehvelvingen i ett minutt kan kaste tilsvarende 1 ss. av hakkede kokte løk.
Kosthold
Ifølge et intervju på USAToday.com, foreslår Stacy Dragila, en olympisk gullmedalist i polhvelvet, å unngå junk food hvis du er involvert i sporten. Hun sa at hun spiser små småretter hele dagen og ikke spiser tre store måltider.
Opplæring
En effektiv pulehvelvstrening har tre faser. For første fase fokuserer du på hvelvingsøvelser tre ganger per uke og kjernestyrking fem ganger per uke. Kjør også 30m sprint fire ganger per uke. Den andre fasen legger til komplisert trening, som innebærer en plyometrisk øvelse rett etter en treningsøvelse. Den tredje fasen ligger rett før konkurransen og legger til en ekstra hviledag.
