Karbohydrater er den foretrukne energikilden for fysisk aktivitet, men ikke den eneste kilden. Når du trener med høy intensitet, gir lagret karbohydrater, eller glykogen, drivstoff i rundt 20 minutter. Imidlertid, under lange, stabile løp, lagrer glykogen butikker energi i ca 90 til 120 minutter. Forskjellen skyldes forholdet mellom treningsintensitet og energikilde. Du bruker for eksempel en høyere prosentandel av kalorier fra fett under en avstandsrute enn i en raskere en-mile-løp, for eksempel. For å finne ut hvor mye karbohydrat du brenner under kjøring, må du vurdere flere faktorer.
Kjør raskt, Kjør langt
Din hastighet og avstand påvirker det totale antallet kalorier du brenner i løpet av en løp, samt prosentandelen karbohydrater og fett som brukes til å brenne treningen. En annen faktor som bidrar til mengden karbohydrat brent er din kroppsvekt. Kostholdet ditt kan også påvirke, spesielt hvis du sterkt begrenser karbohydrater. Hvis du følger et typisk diett som gir omtrent 45 prosent til 65 prosent av kalorier fra karbohydrater, kan du imidlertid estimere mengden karbohydrat du brenner ved å vurdere din samlede energiforbruk, treningsintensitet og varighet.
Kalorier brent
Kalorier som er brent under kjøring varierer mye, basert på hastighet og kroppsvekt. I et tempo på 5 mph, for eksempel en 240-lb. personen brenner omtrent 872 kalorier i timen, mens en 160-lb. personen brenner rundt 584 kalorier. Ved 8 mph øker energiforbruket for disse kroppsviktene til henholdsvis ca. 1 472 og 986 kalorier per time. The American Council on Exercise gir en fysisk aktivitet kalkulator som anslår antall kalorier brent per løp basert på kroppsvekt, hastighet og varigheten av treningen din.
Drivstoffkilder
For å bestemme mengden karbohydrat du brenner i løpet av et løp basert på din estimerte kaloriutgift, må du vite omtrent hvilken prosentandel av kaloriene som brukes, kommer fra karbohydrater. For å finne ut dette, bidrar det til å måle innsatsen eller treningsintensiteten. Fordi karbohydrater krever mindre oksygen å brenne enn fett, bruker du mer energi fra glykogen ettersom anstrengelsen intensiverer. Sprinting, for eksempel, kan bruke drivstoff utelukkende fra karbohydrater, men kan opprettholdes i bare korte perioder på grunn av oksygenbegrensninger.
Kalorier og hjertefrekvens
Du kan måle treningsintensiteten ved å vurdere din maksimale hjertefrekvens. Trekk din alder fra 220 for å forutsi den maksimale hjertefrekvensen du sannsynligvis vil oppnå når du trener med høyest intensitet. Kontroller pulsen din under en vanlig treningsøkt for å hjelpe deg med å måle anstrengelsen i forhold til din maksimale hjertefrekvens. Ved 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens kommer for eksempel ca. 50 prosent av drivstoffet fra karbohydrater. Ved 75 til 80 prosent av maksimal hjertefrekvens øker kolhydratutgiftene til 65 prosent av kalorier som er brent. Hvis du brenner 500 kalorier i løpet av en løp på 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens, kan du anslå at 250 kalorier kommer fra karbohydrater.
