Cervikal radikulopati, forårsaket av trykk på nerver i nakkeområdet, kan være smertefullt og nedslittende. Smertehjelp er mulig med riktig omsorg og øvelser. Målet med å utøve cervicalområdet er å lette presset på nerver og gjenopprette mobilitet og fleksibilitet.
Terapi ball øvelser
Kvinne på terapi ball Foto Kreditt: Comstock / Comstock / Getty Images Hvis du tilhører et treningsstudio, har du sikkert sett folk bruker terapi baller, som også kalles stabilitet baller eller sveitsiske baller. Disse store, oppblåsbare ballene brukes til mange styrke-, fleksibilitets- og rehabiliteringsøvelser. En av de enkleste øvelsene du kan gjøre er å sitte på terapiballen og lett hoppe i fem minutter. Stoppet skal være forsiktig nok til at du ikke kommer opp av ballen. Denne øvelsen hjelper deg med å gå tilbake, inkludert livmorhalsen. Spinalskivene dine mottar ikke blodstrøm, slik at hver skive lagrer oksygen og næringsstoffer. Det eneste som betyr å gi oksygen og næringsstoffer er fra fysiske handlinger. Terapi ball øvelser gi de nødvendige oksygen og næringsstoffer ved å fysisk pumpe dem inn i platene helt opp i ryggraden.
Stretching Exercise
Mannen stikker Foto Kreditt: Getty Images / Digital Vision / Getty Images Å gjenopprette fleksibilitet er viktig for behandling av livmorhalskreft. Stramme muskler forårsaker stivhet og fører til trykk på nerver. Strekkøvelser øker fleksibiliteten og reduserer dette nervetrykket. Ifølge Ortopedisk kirurg, et nettsted som drives av New Zealand ryggkirurg Dr.Greg Finch, kan legen din foreskrive cervikal traction eller annen fysisk terapi som varme eller kalde pakker, elektrisk muskelstimulering, isometri og strekkøvelser. For å utføre cervical strekker, start i en sittestilling. Bøy langsomt hodet mot brystet. Legg hånden på baksiden av hodet og skyv forsiktig fram til du føler en strekk, hold i noen sekunder og slipp ut. Gjenta dette tre ganger. Utfør denne samme manøvreren med hodet bøyd mot ryggen din, deretter mot hver av skuldrene dine.
Isometriske øvelser
Kvinne gjør isometrisk trening Foto Kreditt: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Isometriske øvelser tillater muskelforsterkning mens det begrenses felles bevegelse. Motstand som frembringes ved å utøve kraft mot en relativt stasjonær gjenstand, forbedrer muskelstyrken uten å risikere nerveirritasjon ved overdreven bevegelse. Ifølge Center for Ortopedisk og Sports Excellence, kan øvelser som produserer bevegelse i nakken forverre smerte og muskelspasmer. Isometriske nakkeøvelser styrker nakken uten å irritere det myke vev eller leddene i livmorhalsområdet. For å utføre nakkeisometri, start i en sittende stilling. Bøy hodet fremover og legg hånden på baksiden av hodet. Løft langsomt hodet og trykk mot hånden din. Hold i noen sekunder. Gjenta tre ganger. Som med nakken strekker, gjenta manøvreren i de andre tre retningene.
