Ingen liker smertefulle ødelagte negler og hengsler, og sterke sunne negler reduserer ikke bare sjansen for disse smertefulle forholdene, men de ser også bra ut. Negler vokser med fast hastighet, og mat kan ikke få dem til å vokse raskere. Visse matvarer kan imidlertid styrke neglene dine for å forhindre brudd, noe som gjør at du kan vokse - og beholde lenger nagler lettere enn hvis neglene dine var svakere.
Høyproteinmat
Neglene dine består hovedsakelig av protein - spesielt et tøft strukturelt protein kalt keratin - så du trenger tilstrekkelig protein fra kostholdet ditt for å støtte sunn ny spikervekst. Lavt proteinnivå kan påvirke neglene dine, forårsaker unormale linjer på tvers av neglene, samtidig som det får nok protein til å styrke dem. Proteinbehovet varierer avhengig av vekt og aktivitet, men gjennomsnittlig person trenger 0,4 gram per kilo kroppsvekt daglig. Møt proteinet ditt trenger helse med magert kjøtt som skinless kyllingbryst og fettfisk som laks, samt nøtter, bønner, egg og fettfattig meieri.
Biotin-Rich Foods
Kroppen din kan bruke biotin til å bekjempe neglebritthet - noe som øker risikoen for brudd som hindrer neglene i å vokse lenge. Biotin øker spiketykkelsen og hardheten, slik at negler er mindre utsatt for splitting, rapporterer Life Extension Foundation. Snack på nøtter - spesielt pekannøtter, mandler og valnøtter - og legg hele egg til kostholdet ditt for å øke biotininntaket. Sardiner, sopp og korn tjener også som kilder til biotin.
Mat med sink eller silisium
Mineraler spiller også en rolle i neglens helse og kan hjelpe deg med å vokse sterkere negler lettere. Lavt sinknivå svekker neglene dine og forårsaker hengsler, mens silisium bekjemper neglebritthet. Silikon hjelper også kroppen din til å lage kollagen, et strukturelt protein som finnes i huden din og neglene. Inkluder uraffinerte korn, spesielt havre, samt spinat, bananer, linser og bønner i kosten din som kilder til silisium. Nøtter, kikærter og kjøtt og skalldyr - spesielt biff, kalkun og østers - øke sinkinntaket.
Sette alt sammen
Nyt neglene dine ved å spise måltider høyt i protein, biotin, sink og silisium hele dagen. Til frokost, prøv å legge havregryn med skiver banan og all-naturlig mandel eller cashewnøt. Til lunsj serverer du lean grillet kyllingbryst - eller 1/2 kopp linser, hvis du foretrekker et vegetarisk alternativ - og sauteed sopp på toppen av en spinatsalat, med fettfattig gresk yoghurt på siden. Til middag, ha grillet laks på en seng med dampet spinat, med en side av brun ris. Hvis du er vegetarianer, fyll en kornkål ved å fylle en kopp brun ris med bønner, steamespinat og favorittgrillede grønnsaker, med en hjemmelaget balsamisk vinaigrette for ekstra smak.
