Signering av gymmedlemskapspapirarbeidet er det første skrittet mot å komme og holde seg i form, men trinnene som følger er ofte vanskeligere. Vurder ditt kosthold før du legger fot på tredemølle. Ernæringsbehovene dine vil bli litt annerledes når du trener regelmessig, og det er mer å spise riktig mat kan gi deg den energi og utholdenhet du trenger for å nå dine mål i treningsstudioet.
Frokost
Ikke skriv av frokost når du prøver å komme i form. Uansett når du planlegger å besøke treningsstudioet, spiser en balansert og sunn frokost en scene for en gunstig trening. Blodsukkeret er lavt om morgenen, noe som senker energinivået. Frokost gir deg en energiforhøyelse, og ifølge MayoClinic.com overskrider dette måltidet faktisk deg i fare for fedme. Spis protein, som holder deg full i flere timer og hjelper deg med å bygge sterkt vev. Prøv eggerøre, en frokostsmørbrød laget med magert skinke og et stykke ost eller en smoothie laget med yoghurt og proteinpulver.
Spise før treningsstudioet
Du bør ikke spise rett før du trener, siden dette kan få deg til å føle deg kvalm og veid ned, men det er greit å spise en matbit rundt en time før du trener for å holde blodsukkeret opp. Spis karbohydrater, som gir deg energi, men er raske å fordøye. Frukt, hel hvete toast, en liten bolle med pasta eller en lavsukkeret granola bar alle vil fungere. Hvis du planlegger å treffe treningsstudioet innen en time eller to med frokost, hopper du over proteinet og spiser et lite måltid høyt i karbohydrater i stedet.
Spise etter treningsstudioet
Maten du spiser etter trening er like viktig som hva du spiser før. Prøv å spise noe i løpet av de to timene etter at du forlater treningsstudioet for å hjelpe vevet ditt å gjenopprette og erstatte næringsstoffer og væsker du har svettet ut. Karbohydrater er igjen nyttige, siden de hjelper til med å fylle glykogen, som er sukker som kroppen lagrer til den trenger det for energi. Rice eller potetretter er eksempler på karbohydrater etter trening, men igjen kan du nå for frukt eller full hvete toast. Du trenger også protein. Spis en håndfull nøtter, en sandwich laget med skinnfrie kyllingbryst eller et stykke grillet fisk.
hydration
Hvis du ikke holder en vannflaske hendig før, må du starte når du går med på et treningsstudio. Å trene og svette kan føre til dehydrering, men det er ikke nok å drikke under treningen. Sikt å drikke rundt en kopp vann per time i løpet av to til tre timer før du besøker treningsstudioet og nippe fra en vannflaske hvert par minutter i løpet av treningen. Hvis du trener i mer enn en time, anbefaler MayoClinic.com å bytte til en sportsdrink for å holde elektrolyttnivået der de trenger å være. Du trenger væsker når du er ferdig, så hold drikkevann eller bytt til fruktjuice eller te i løpet av de to timene etter trening.
