Løfter fra kosttilskudd eller magasinartikler som hevder at du kan miste 20 eller flere pund per måned, er ikke å fremme "normalt" vekttap. Når det gjelder vekttap, er begrepet "normalt" imidlertid virkelig relativt. Alle mister vekt i en annen takt, avhengig av en rekke faktorer - inkludert kjønn, alder og størrelse. To pund i uken, eller ca 8 pund i måneden, kan være vanlig for en større mann, men en liten, eldre kvinne kan oppleve at 2 pund i måneden er normal for henne. Når du starter vekttapet, lærer du hva som er "normalt" for deg, basert på aktivitetsnivå og livsstil.
Hvordan vekttap skjer
Endringer i vekten din oppstår når du forstyrrer kalorienergibalanse-ligningen. Hvis du bruker 3300 flere kalorier daglig enn du brenner, får du et pund av fett. Hvis du bruker 3500 færre kalorier daglig enn du brenner, så mister du et pund. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at du tar sikte på ikke mer enn et underskudd på 3,500 til 7000 kalorier i uken for å resultere i en "sikker" og "bærekraftig" tap på ca 4 til 8 pund i måneden.
Denne hastigheten kan imidlertid være for aggressiv hvis du ikke brenner mye kalorier hver dag. En hovedsakelig stillesittende kvinne over 50 brenner kun gjennomsnittlig 1600 kalorier om dagen. Hun kan ikke trimme 500 kalorier uten å slippe til en diett som består av færre enn 1200 kalorier, noe som kan forlate henne ernæringsmessig mangelfull. Hvis hun ikke er villig til å brenne 100 kalorier gjennom daglig mosjon for å få dagligdagsunderskuddet på 500 kalorier som trengs for å brenne et pund i uken, ville en aggressiv vekttap for henne være omtrent 3,4 pund i måneden. Et mer "normalt" håndterbart mål kan være nærmere 1,5 til 2 pund i måneden, da dette krever at hun bare trimmer 175 til 250 kalorier om dagen.
Faktorer som påvirker "normalt" vekttap per måned
Mange faktorer påvirker hvor raskt en normal vekttap er for deg. Menn - spesielt når de først begynner å lage bedre kostholdsvalg og trener mer - har en tendens til å gå ned i vekt raskere enn kvinner på grunn av hormonelle forskjeller og fordi de har større mengder magert muskelmasse. Fordi menn også har en tendens til å brenne flere kalorier daglig - fordi de er større - det er lettere for dem å lage et kaloriunderskudd.
Det naturlige tapet av magert muskel begynner på 40-tallet og akselererer etter at du har nådd 50. Mens trening og kvalitet ernæring kan redusere tapet, er noe tap uunngåelig. En vanlig vekttap på 4 til 8 pund i måneden er trolig lettere å oppnå når du er i 20 og 30-årene, men denne hastigheten kan sakte til 2 til 3 pounds en måned senere i livet.
For noen mennesker kan det også oppstå et 500-1000 kaloriunderskudd daglig, som er for vanskelig å vedlikeholde, og det kan føre til langsiktig vekttapssvikt. Hvis du er spesielt aktiv, kan du trenge flere kalorier for å støtte livsstilen din, men hvis du trimmer for mange kalorier og prøver å flytte mer, kan dette føre deg utmattet, irritabelt og sultende. I stedet kan du sikte på et 2- til 3-pounds vekttap i måneden, hvis det beløpet føles mer normalt - og gjennomførbart - for deg.
Hvor er du i diettplanen din
Hvis du begynner et vekttapsprogram som består av drastiske endringer, kan du finne at vekttap er raskere i den første måneden og deretter går av i senere måneder. I utgangspunktet mister kroppen din mye vannvekt, noe som kan skape dramatiske tall på skalaen. Å få raske resultater tidlig er normalt.
Tyngre mennesker kan også ha en raskere "normal" vekttap. Når du har mer vekt å miste, trenger du flere kalorier daglig for å opprettholde størrelsen. Du kan skape et større kaloriinntak ved å trimme porsjoner og velge kvalitetsalternativer uten å spise for få kalorier for å dekke dine ernæringsmessige behov - og dermed - du kan gå ned i vekt raskere.
Vekttap-sammenligninger er ikke nyttige
Selvfølgelig vil du være realistisk i å sette mål for vekttap, så det er nyttig å vite at 8 pund er omtrent den største mengden vekttap den gjennomsnittlige personen kunne sikte på i en måned. Husk imidlertid at hver persons faktiske resultater er unike for den personen. Dette kan bidra til å holde deg i å sammenligne dine vekttapsresultater til partnerens eller naboens resultater. Hvis du reduserer kaloriinntaket og beveger deg mer, vil du gå ned i vekt og bli sunnere.
Du kan føle deg som om du gjør alt riktig, men du mister ikke en vanlig vektmengde. Invester i en matskala og et sett med målekopper slik at du kan være sikker på at porsjoner er riktig størrelse for kaloriinntaket. Folk har en tendens til å overvurdere riktig delstørrelser. Legg merke til intensiteten din når du trener og stiller inn når du hopper over en treningsøkt. Du kan la deg ha treningsøkter som er for enkle, eller du kan hoppe over treningsøktene for ofte. Vekttap krever engasjement og arbeid; du må finne en normal pris for deg som også ikke brenner deg ut.
