Sammensatte og isolasjonsøvelser retter seg mot bestemte områder av kroppen. Sammensatte øvelser jobber med flere muskelgrupper, og isolasjonsøvelser innebærer bevegelse av bare en gruppe. Sammensatte øvelser inkluderer knebøy, skulderpresser og roing. Biceps krøller og triceps forlengelser er isolasjonsøvelser. En kombinasjon av både isolasjon og sammensatte bevegelser vil målrette mot alle områder av kroppen din.
Overkroppen
Overkroppen inneholder bryst-, rygg- og skuldermuskler. Pectoralis major er den store muskelen som går fra armhulen ned til midten av brystet. Øvelser som push-up, fly, helling fly og C sweep styrke pectoralis major. Trapezius muskler er i ryggen. Disse musklene danner en trekantet form på hver side av øvre rygg. En enarmet rad, bøyde rad, overtrekk, skulderkrok og hyperextensjon er på baksiden. Skulder eller deltoide muskler styrkes gjennom den bøyde bakre deltoid øvelsen.
Våpen
Biceps og triceps er arm muskler. Biceps er musklene på forsiden av overarmen din som løper fra basen av skuldermuskulaturen til albuene dine. En bøyet rad, hammerkrølle, opp-nedkrølle, karatekrølle og ballpress arbeid på biceps musklene. Triceps er musklene på baksiden av overarmen som går fra like under skuldermusklene ned til albuene. Mål tricepsene med dumbbells med kickback, triceps raise og overhead triceps lift.
Underkroppen
Underkroppsøvelser retter seg mot gluten, lårene og kalvene. Gluteus maximus og gluteus medius er musklene som former deg bak. Side raiser, knep, lunges og rumpespark styrker gluten. Lårmuskler består av hofteabductorer, tensor fascia latae, quadriceps og hamstrings. Hollywood Arrow, hamstring curl, Zorro lunge og side raise mål lårmusklene. Kalvmuskulaturen lar deg forlenge foten eller peke tærnene nedover, sier Steve Zim i "The 30-Minute Celebrity Makeover Miracle." Styrke kalvene dine med sumo squats eller kalvløft.
Mage
The rectus abdominus, indre og eksterne obliques gjør opp mage muskler. Rektus abdominus løper fra kjønnsbenet til forskjellige punkter langs ribbe buret. De skråmuskulære muskler løper diagonalt ned mot underlivet fra bunnen av ribbeholderen. Øvelser som retter seg mot bukemuskulaturen inkluderer grunnleggende knase, sit-up, sykkeltrykk, benløft, korkskrue, hoftehøyde og plank.
