Å lede en sunn livsstil er en kompleks oppgave, da det er mange faktorer som bidrar til helhetens helse. Å oppnå og opprettholde din helse krever at du ikke bare sørger for å gjøre visse ting, men også unngå å gjøre usunde beslutninger. Du bør konsultere en lege før du gjør noen livsstilsendringer.
Vanlig øvelse
Selv om du ikke trener for å være en idrettsutøver, er vanlig mosjon viktig for en sunn livsstil. Øvelse bidrar til å holde hjertet og lungene i god stand og kan brenne av overflødige kalorier du bruker. Sentrene for sykdomskontroll foreslår at du utfører moderat intensitetsøvelse i 30 minutter minst fem ganger i uken.
Passende kaloriinntak
Nesten alt du spiser - med unntak av vann - inneholder kalorier som brenner kroppen din. Men for mange kalorier resulterer i fedme, mens for få kalorier kan føre til vekttap, noe som kan være usunn hvis det ikke er kontrollert. Selv om anbefalinger er laget basert på en 2.000-kalori diett, kan dine individuelle kaloribehov være forskjellige basert på aktivitetsnivåene dine. Du kan bruke det amerikanske kreftforeningens kaloribehov kalkulator for å finne ut det rette inntaket for deg.
Tilstrekkelig proteininntak
Selv om proteininntak vanligvis er forbundet med kroppsbyggere og andre idrettsutøvere, er dette næringsstoffet viktig for alle. Protein inneholder aminosyrer, som er byggeblokkene i kroppens celler og vev. Harvard School of Public Health bemerker at høyprotein dietter kan være effektive for vekttap og foreslår at du bruker 20-25 prosent av dine daglige kalorier fra næringsstoffet.
Tilstrekkelig fettinntak
Fett er ofte motløs fordi det er høyt i kalorier og antas å forårsake fedme. Men fett er viktig for riktig helse, da det hjelper kroppen din å absorbere visse vitaminer og mineraler og bygger kroppens celler. Den amerikanske Department of Agriculture foreslår at du bruker mellom 20 og 25 prosent av dine daglige kalorier fra fett. Mettet fett bør begrenses til mindre enn 10 prosent av kaloriene dine.
Sunn kroppsvekt
Fedme er mer enn et kosmetisk problem. National Institutes of Health forklarer at overvekt kan øke risikoen for forhold som type 2 diabetes, hjertesykdom, gallestein og noen kreftformer.
Sunn fornuft
Å få nok søvn og kvalitets søvn er en stor del av en sunn livsstil. Hvis du går til sengs tidligere, betyr det at du får en solid syv til åtte timer, så er det verdt innsatsen. Du har mer energi hele dagen og er mer sannsynlig å delta i all øvelsen du trenger for å holde deg frisk. Og å begrense alkoholinntaket og ikke å røyke er to andre komponenter i en sunn livsstil.
