Catering eksklusivt til kvinner, Curves-franchiser har vanligvis en mer intim setting enn treningsstudioer - vanligvis rundt 1200 til 2500 kvadratmeter, ifølge Curves Company Fact Sheet, hvor kun en del er for trening. Programmet er en enkel krets som veksler motstandsapparater med in-place cardio. Medlemmene fullfører normalt kretsen ca 1 1/2 ganger per 30 minutters økt. Med opptatt musikk i bakgrunnen blir medlemmene bedt om å bytte stasjoner hvert 30. sekund, men ellers arbeider i eget tempo. I tillegg til standard treningsøkter, tilbyr noen Curves-franchising diettplaner, Zumba og tilpassede treningsøkter.
Definere god trening
Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler minst 150 minutter med moderat eller 75 minutter med intens kardi per uke. Å miste vekt kan kreve så mye som dobbelt så mye. I tillegg bør alle jobbe med alle de store muskelgruppene - bryst, skuldre, rygg, armer, ben og abs - minst to ganger per uke. Vanligvis skiller treningsøktene deres hjerte- og styrketrening. Men kretser, som de som tilbys på kurver, kombinerer de to.
Sammenligning av kardio
Ved kurver kommer du ut av kardioen du legger inn i den. Selv om det er sant med et hvilket som helst program, er ikke alle motivert av å hoppe rundt på en 2-fots x 2-fots firkant. På den gode siden kan du gjøre kardioen så høy eller lav effekt som du vil - og hvis du er god til selvoppfølging, kan du gjøre det så moderat eller intens som du vil også. Forutsatt at du jobber fort nok til å holde hjertefrekvensen høyere når du bruker motstandsmaskinene, får du 30 minutter kardio per økt, men det er det. Det betyr at du må delta i fem dager i uken for å komme inn på bare din krevende kardio eller ellers passe inn i kardio økter andre steder alene. Å få nok kardio på kurver til å faktisk gå ned i vekt kan være vanskelig.
Hitting Some Resistance
Ifølge kurvets faktablad slo deres motstandsapparater hver stor muskelgruppe. Kurvmaskiner arbeider med hydraulikk i motsetning til vektplater, løftere og remskiver. Formentlig, jo mer motstand du søker, desto mer kommer du tilbake. De jobber også med muskler i eksentrisk så vel som konsentrisk fase, noe som betyr at du arbeider mot motstridende muskler på hver maskin, for eksempel biceps og triceps på krøllmaskinen. Men som amerikansk råd på treningsfysiologen Cedric X. Bryant, Ph.D. Notater i Shape, uten å legge vekt, øker motstanden bare så langt. Etter et punkt vil det ikke lenger presentere en utfordring. Du må også endre øvelsen du gjør for hver muskel noen få uker eller så. Ved kurver er ditt eneste valg å bruke de samme maskinene om og om igjen. Mangelen på frie vekter og isometrisk arbeid, som planker, betyr at du vil gå glipp av betydelig kjernestabilisering.
Sette alt sammen
Helsepersonell vil fortelle deg at den beste treningen er den du skal gjøre. Curves nettside peker på en studie utført av trenings- og idrettsnæringslaboratoriet i Texas A & M som viser at kurvene komplette diett- og treningsplaner brenner mer fett enn kosthold alene. Det er sant for enhver treningsplan. Men hvis du foretrekker Curves 'mer intime, kvinnelige omgivelser til et treningsstudio, eller bare ikke ha en time å bruke, kan kurver være en fin måte å hoppe på treningsplanen din på. Men på et tidspunkt må du supplere kurven din eller gå videre til noe mer utfordrende for å opprettholde muskel- og hjertehelse.
