Hver gang du går opp trapp i stedet for å ta heisen, brenner du ekstra kalorier og drar nytte av kardiovaskulær helse. Å gjøre trappklatring i din daglige rutine kan også bygge muskelstyrke og utholdenhet.
Aktivitet
Å gå opp trapper i moderat tempo, arbeider de store muskelgruppene i underkroppen og øker hjertefrekvensen. Å bytte heis eller rulletrapp til trappen øker treningsnivået ditt og legger til det daglige treningsmålet ditt.
kalorier
Din vekt gjør en forskjell i kaloriene du brenner, går opp trapper. En 160-lb. Personen utvider 29 kalorier i 3 minutter å gå opp trapper. Klatring de trappene fire ganger om dagen ville brenne 116 kalorier. Bruk en kalorieregner for å bestemme hvor mange kalorier du kan brenne klatring i trapper hver dag.
fordeler
Hvis du starter et treningsprogram, begynner du å gå opp en eller to trapper hver dag i et avslappet tempo. Å vandre opp trapper daglig kan bygge styrke i gluteal muskler, hamstrings, quadriceps og kalver. For en mer fokusert trening, gå opp og ned trapper på kontoret på lunsjpause eller på hotell mens du reiser.
