Push-ups er så allestedsnærværende at det er vanskelig å tro at noen mennesker finner dem umulige. Men mange mennesker sliter med denne styrkebevegelsen. Årsakene til utfordringen er felles smerte, styrkemangel og utilstrekkelig trening.
Hvis du sliter med push-ups, har du muligheter til å styrke brystet ditt - ved å være tålmodig med styrkeutvikling, honing på skjemaet eller valg av alternative øvelser.
Felles problemer
Slitasjegikt, tendinitt eller leddskader i håndleddet, albuen og skulderen gjør push-ups smertefulle for noen mennesker. I disse tilfellene er det best å ikke jobbe gjennom smerten, med mindre legen din anbefaler noe annet.
Skulder smerte kan gjøre push-ups umulig. Fotokreditt: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Noen ganger er disse felles problemene et resultat av overbruk, dårlig treningsteknikk eller en ulykke. I disse tilfellene vil hvile og omsorg for leddet, for eksempel ising, hjelpe deg å helbrede, slik at du kan gjøre push-ups igjen i fremtiden.
Hvis du imidlertid har en permanent tilstand - inkludert slitasjegikt eller en labraint i skulderen - kan du være ute på lang sikt, eller for alltid. Det er OK - styr brystet med moderat vekt håndtak, brystfly og Pec-dekkmaskinen, forutsatt at de ikke gir deg smerte.
Vektfordeling
Push-ups anbefales ofte som en del av en øvelsesrutine for å miste fett, men det er mulig å være for overvektig til å utføre en. I noen tilfeller av morbid fedme, blir din store kropp rett og slett i veien. Å holde opp kroppsvekten mens du trykker opp og ned, kan også skape for mye motstand for leddene dine å bære.
Mennesker som har en overflod av fett sentrert i midten, finner noen ganger ikke push-ups før de slår seg ned. En del av god push-up form er kontraherende din abs og holder ryggen rett og flatt. En god fordeling av vekten i magen din kan føre til at ryggen din sitter slik at push-upen din har så dårlig form, det gir ingen fordel.
Alternativer for å trene bryst-, skulder- og tricepsmusklene eksisterer fortsatt for de som er for overvektige for å gjøre en full push-up. Wall push-ups og kabel presser er noen få alternativer.
Utilstrekkelig opplæring
Du må utvikle overkropp og kjerne styrke for å gjøre en full oppstart. Hvis du bare slipper, spesielt uten noen tidligere styrkeopplæringserfaring, og prøver å svekke ut et sett på 10 til 20 push-ups, vil du sannsynligvis mislykkes.
Begynn med oppstramming av veggen, der du lener deg til en vegg for å skyve opp og tilbake, og gå videre til lavere stigninger - kanskje en kjøkkenbord, salongbord og til slutt et enkelt trappetrinn. Til slutt kan du jobbe deg selv mot gulvet.
Bygg styrke i musklene som kreves for en push-up med tilleggsøvelser også. Dumbbell brystpresser og fly, forarmenesløftninger, tricepsforlengelser og plankholdere holder deg i stand til å bygge overkropp og kjernestyrke for til slutt å gjøre en full push-up.
Bygg kjernestyrken din med en underarmsplank. Fotokreditt: SanneBerg / iStock / Getty Images Selv om du finner den fullstendige push-ups, slipper du, endrede push-ups - utført ved å bruke knærne dine for støtte - fremdeles gi fordel for overkroppen og kjerne.
Dårlig form
Flammet ut albuer, kupphendte hender og sagke hofter gjør push-ups vanskeligere enn de trenger å være. Dårlig form gjør også push-ups ineffektive, selv muligens skadelig. Hvis en push-up virker umulig, ta kontakt med en profesjonell profesjonell for å evaluere skjemaet ditt. En skikkelig push-up har hendene bare litt bredere enn skuldrene og albuene bøyd i en 45 grader vinkel med bagasjen din på bunnen av farten. Kjernen din eller torso bør forbli stiv som om du trekker din navle til ryggraden.
Kvinners øvre kroppsstyrke
Kvinner er mer utfordret i å gjøre push-ups sammenlignet med menn av en enkel grunn: de er muskulært utfordret. Dette er ikke en ban på kvinner; det er et faktum av biologi. Kvinner har i gjennomsnitt bare 50 prosent av mannens overkroppsstyrke fordi de har mindre muskelfibre og mindre av muskulaturen fordelt i overkroppen, ifølge forskningen som ble publisert i 2014 i International Journal of Exercise Science.
Dumbbellpresser er et alternativ til push-ups. Fotokreditt: GeorgeRudy / iStock / Getty Images Det er ikke å si at kvinner aldri kan gjøre en full push-up. Det kan imidlertid ta alvorlig arbeid og styrkebygging for å komme dit. Kvinner som er villige til å sette i arbeidet, har tålmodighet og modifisere, kan til slutt gjøre en push-up.
