Gravide kvinner trenger mellom 75 og 100 gram protein per dag for å fremme føtal vekst og hjerneutvikling. Protein bidrar også til veksten av mors bryst og livmorvev, ifølge den amerikanske graviditetsforeningen. For å tilfredsstille proteinbehovet, legg til proteinrike matvarer til måltider og snacks. Diskuter diett og ernæring med fødselslegen din for å sikre at du og din baby får alt du trenger for en sunn graviditet.
Frokost ideer
Mange tradisjonelle frokostmatvarer er naturlig høye proteiner. Fotokreditt: Rayes / Digital Vision / Getty Images Mange tradisjonelle frokostmatvarer er naturlig høye proteiner. Ett egg har omtrent 6 gram protein. Pisk opp en omelett med hele egg eller et egg erstatning, og legg til mange terninger med grønnsaker for ekstra vitaminer og mineraler. Du kan lage en low-carb, høyprotein pannekake smør ved å piske sammen mashed banan og et egg - ingen mel trengs. Et annet godt alternativ, spesielt hvis du sliter med morgenkvalme, er en smoothie. Bland ren, fettfattig yoghurt eller hytteost med frossen frukt for en lett, men protein-tett, frokostdrink.
Lunsj Ideer
Bland hakket kylling med vanlig yoghurt og selleri for en enkel, proteinrik fylling av smørbrød. Fotokreditt: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Å lage en proteinrik lunsj kan være litt mer utfordrende siden gravide kvinner trenger å unngå delikjøtt. For å gjøre lunsjpreparasjonen enklere, bake eller koke flere kyllingebryst og hold dem i kjøleskapet. Bland hakket kylling med vanlig yoghurt og selleri for en enkel, proteinrik fylling av smørbrød. Et annet alternativ er å legge en fersk grønn salat med kylling og bønner. Garbanzo, nyre og svarte bønner er alle gode kilder til protein og kostfiber - et annet viktig næringsstoff for graviditet. Drikk et glass melk for å legge til 8 gram gram protein til måltidet ditt og kalsium for babyens utvikling av bein og tann.
Middag Ideer
Unngå fisk med høye kvikksølvnivåer. Fotokreditt: outcast85 / iStock / Getty Images Hvis du er en type kjøtt og poteter, blir det lett å få protein til middag. Vær kresen om kjøttet ditt, skjønt. Rødt kjøtt, som biff, roastbiff og hamburgere, er veldig høyt i fett, noe som ikke er bra for deg eller babyen. Begrens deg til to, 3 unse porsjoner av magert, rødt kjøtt per uke. Resten av tiden, nyt sjømat eller kylling eller kalkun med fettet trimmet bort. Unngå fisk med høye kvikksølvnivåer, inkludert hai, sverdfisk, kongmakrill og tilfisk, da kvikksølv kan forårsake hjernesvikt i ditt ufødte barn
Snack-ideer
Å spise små, sunne snacks hele dagen er en god måte å holde energinivåene oppe og for å avverge morgenkvalme. Hold kjøleskapet fylt med proteinrike snacks som nøtter, yoghurt, fettfattig ost og nøttersmør, slik at du ikke blir fristet av is og kaker.
