"Inhale, pust ut, inhaler."
Det er den vanlige køen du hører i en vinyasa pratice mens du beveger deg fra posen til å utgjøre hver pust. Noen ganger føles det ikke som om du holder deg lenge nok til å føle effekten av en strekning - det er ofte mye mindre tid enn 10 til 30 sekunder anbefalt av American College of Sports Medicine.
Imidlertid gir vinyasa yoga fordeler som inkluderer økt fleksibilitet, mentalt fokus, kardiovaskulær kondisjonering, kaloriforbrenning og muskelutvikling. Sjekk ut en klasse neste gang du ser det lagt ut på treningsstudio eller studietid - det er vel verdt tiden din.
Fysiske fordeler
Mens du ikke alltid holder en strekk for en super lang tid i vinyasa yoga, ved å gjenta stillinger og bevegelser, akkumulerer du de 60 sekunder som ACSM anbefaler for fleksibilitet.
Denne aktive yoga-øvelsen får deg også i bevegelse - en enorm fordel for den gjennomsnittlige amerikaneren som sitter i gjennomsnitt 13 timer per dag, ifølge forskningen fra firmaet Ergotron, utgitt i 2013. Sitte så mye gjør leddene stive, bidrar til vekt gevinst og kronisk sykdom, sier studier, inkludert en publisert i Annals of Internal Medicine i 2015.
Denne flytende bevegelsen av vinyasa forbrenner også kalorier, noe som hjelper deg med å opprettholde eller gå ned i vekt hvis du brenner mer kalorier enn du spiser en dag. I 45 minutter med vinyasa, brenner en 150 pund kvinne 415 kalorier - mer enn 334 kalorier brent i 45 minutter med jogging eller 214 kalorier i 45 minutter med jumping jacks. For å brenne 415 kalorier, bør du flytte aktivt hele tiden - ikke bare for korte perioder og hvile i Barns pose for andre. Vinyasa slår ut andre langsommere former for yoga når det gjelder kaloriforbrenning.
Vinyasa poses er vanligvis knyttet sammen med Sun Salutations, som inkluderer Chaturangas - en push-up ke-bevegelse som bygger styrke i overkroppen. Kombiner dette med gjentatte besøk til Crescent Lunge, Warrior I og II, Horse and Boat, og du får en styrkefordel. Selvfølgelig vil en yoga praksis ikke gjøre deg til en bodybuilder, men det bidrar til tonede muskler og funksjonell styrke.
Lunge-baserte poserer bygge ben styrke. Foto Kreditt: bodrumsurf / iStock / Getty Images Vinyasa gir også en mild kardiovaskulær respons. En studie fra 2004 publisert i Indian Journal of Physiology and Pharmacology viste at to måneders yoga trening forbedret folks treningsnivå og resulterte i bedre treningstoleranse. Mens kardiovaskulære fordeler ikke er helt det samme som å drive en maraton, gir vinyasa sikkert nok av en fordel for å forbedre din helse og velvære.
Rolig sinnet
En av de mest fordelaktige fordelene med vinyasa yoga er dens evne til å roe sinnet. I stedet for å bekymre deg for hvordan du skal betale regningene dine, trenger du i matbutikken, tidsfrister på jobb og snarky bemerkning fra tenåringssønnen din, du fokuserer helt på pusten, bevegelsen og utgjør sekvenser. Dette gjør vinyasa yoga til en bevegelig meditasjon.
Yoga, inkludert vinyasa, hjelper til med å lære kroppen din å redusere stressresponsen ved å bruke pusten og mentalfokuset. En forskningsrevisjon publisert i en 2011-utgave av International Journal of Yoga konkluderte med at vanlig yoga-praksis faktisk forbedrer søvn, reduserer stress, kveler angst og behandler avhengighet. Vinyasa er spesielt effektiv på dette fordi du, som en utøver, oppfordres til å fokusere på pust og kroppslige opplevelser. Andre bekymringer og bekymringer blir mindre fremtredende for tiden du trener, noe som gjør dem mindre fremtredende og overveldende.
