Det er anslått at en graviditet krever ca 80 000 kalorier over en kvinnes normale inntak. Gjennomsnittlig i løpet av 40 uker med graviditet, er dette omtrent 300 kalorier mer per dag, selv om du kanskje finner at du trenger mindre i første trimester og mer i tredje. Hvis du finner ut at du har det vanskelig å spise litt mer, enten på grunn av kvalme eller halsbrann, kan det være nyttig å spise seks små måltider.
Kaloribehov for graviditet
Ifølge Akademiet for ernæring og diett, trenger de fleste gravide kvinner mellom 2 200 og 2900 kalorier per dag. Etter hvert som graviditeten din utvikler, øker din kaloribehov. I løpet av første trimester, når vektøkningen er den tregeste, trenger du vanligvis ikke å spise mer enn vanlig. I løpet av andre trimesteren kan du trenge ekstra 340 kalorier per dag og opptil 450 i løpet av tredje trimester.
Vektfremgang Anbefalinger
Institutt for medisin etablerte vektøkningsanbefalinger for kvinner under graviditet basert på graviditetsindeksen for graviditet før de ble gravid. Grunnen til dette er å oppmuntre kvinner til å få en tilstrekkelig mengde vekt til å støtte veksten og utviklingen av babyen din uten å få for mye vekt, noe som kan være vanskelig å tape senere. Kvinner som har normal BMI før graviditet, skal få mellom 25 og 35 pounds, og undervektige kvinner må få litt mer og overvektige kvinner litt mindre. Husk å snakke med helsepersonell om viktige gevinster.
Fordeler med seks små måltider
På ulike punkter gjennom graviditeten din, kan du føle deg bedre å spise seks små måltider i stedet for tre større måltider. Tidlig i svangerskapet, kan morgenkvaliteten bli redusert ved å sørge for at magen ikke er tom. Å ha små mengder mat hvert par timer kan redusere kvalme. Senere i svangerskapet, da babyen din tar opp mer plass, kan du finne halsbrann for å være et hyppig problem. Å spise mindre måltider oftere minimerer ubehaget for å ha full mage. Noen kvinner føler seg bedre å drikke sine drikker i mellom måltider enn med et måltid hvis halsbrann blir et betydelig problem.
Småmålsideer
Havremel trenger ikke å være bare til frokost - prøv det på middag eller ved sengetid som en av dine små måltider. Fotokreditt: Jupiterimages / liquidbibliotek / Getty Images Hvis ideen om å planlegge små måltider er for tungvint, bør du vurdere å dele vanlig måltid i mindre deler. Hvis du for eksempel har planlagt å ha grillet kylling, en bakt potet, dampet brokkoli med ost og blandede bær til middagen, kan du få potet med brokkoli og ost til middags middag og nyt kyllingen med noen bær til middag. Frokosten kan omfatte hele hvete toast med nøttersmør og skiver bananer etterfulgt av en midmorning snack av høy-protein gresk yoghurt og et eple. Andre små måltider kan være hummus med blandede grønnsaker, et hardkokt egg med helkornsprakkere, streng- eller cheddarost med en pære, et mykt pretzel med sennep og friske druer, refiterte bønner spredt på en helhvete tortilla eller til og med en sen nattkål med havremel med blåbær. Å spise et bredt utvalg av matvarer sikrer en balanse mellom næringsstoffer.
