Hvis du ikke vil slippe en krone eller bruke tiden på å pendle til et treningsstudio, gjør motstandsøvelser hjemme en effektiv måte å bygge muskelstyrke på. Øvelser som samtidig utfordrer og styrker flere muskler, vil gi deg det aller beste for pengene dine. Ekstra fordeler med styrketrening inkluderer forbedringer i bein tetthet og muskelfunksjon. Snakk med legen din før du starter et treningsprogram.
Gå lavt
Squats tone glutes, hofter, hamstrings og quads. Stå opp rett, føtteskulderbredde fra hverandre. Hold hoftene dine ut bak deg og juster knær og ankler. Senk hoftene mot gulvet, bøy knærne når du kommer ned. Stopp når hamstringene er parallelle med gulvet. Skyv gjennom dine hæler og stå opp. Fullfør 12 til 15 reps.
Drop og gi meg
Pushups utfordrer armer, skuldre, bryst og kjerne. Kneel på alle fire, legg hendene dine under skuldrene, og utvide dem 2 tommer. Forleng føttene bak deg, løft på tærne. Stram mage muskler og juster skuldrene, ryggen, hofter og knær. Bøy og flakk albuene mens du senker. Rett før brystet berører gulvet, skyv opp gjennom armene og løft kroppen din. Fullfør 12 til 15 reps.
