Trening sikrer ikke alltid vekttap - hvis du fortsatt bruker mer kalorier enn du brenner hver dag, følger vektøkning ofte. Arbeide på Gazelle Edge kan ikke brenne så mange kalorier som du tror, så dette er sannsynligvis grunnen til at du ikke ser noen forskjell på skalaen, spesielt hvis du ikke har endret kostholdene dine.
Kalorisk underskudd
For å miste et pund av fett, må du generere et underskudd på 3.500 kalorier. Trening er ofte en viktig fasett for å nå denne mangelen, men det er ikke den eneste. Din diett spiller også en betydelig rolle. Hvis du brenner nok kalorier til å få et underskudd på 500 kalorier om dagen, kan du forvente å miste 1 lb hver uke. En høyere mangel på kalorier gir enda større resultater.
Kalorier brent
Antallet kalorier du brenner i løpet av en gitt aktivitet er delvis basert på vekten din. Jo tyngre du veier, jo mer energi du bruker, og dermed forårsaker flere kalorier å bli brent. Å miste vekt er også påvirket av treningsintensitet og varighet. Jo høyere intensitet og jo lengre treningen, jo mer kalorier du brenner.
Gazelle Edge
Gazelle Edge etterligner treningen du får fra en elliptisk trener. Du jobber både under og overkropp, som kan hjelpe deg med å bruke mer energi og brenne flere kalorier. Men som enhver øvelse har Gazelle Edge sine grenser. For eksempel brenner noen som veier 155 pund i gjennomsnitt 11 kalorier per minutt på din standard elliptiske trener, noterer Harvard Medical School. Ved hjelp av dette som en veiledning, kan du forvente å brenne omtrent 330 til 340 kalorier i en 30-minutters økt på Gazelle Edge ved denne vekten. Dette gir et vekttap på ca 1 lb hver 10 til 11 dager. Hvis du veier 185 pund, brenner du imidlertid 13 kalorier per minutt. Bruk av Gazelle Edge i 30 minutter om dagen kan nå gi et vekttap på 1 kg hver 8. til ni dager.
Kosthold
Burning 300 til 400 kalorier per treningsøkt er prisverdig og kan hjelpe deg med å nå underskuddene som trengs for å kaste overvekt. Men hvis du ikke betaler oppmerksomhet til kostholdet ditt, kan du sabotere hardt arbeid. For å sikre at du er trening, får du til vekttapsmålet ditt, redusere kaloriinntaket ditt ved å begrense delstørrelsen og inkorporere sunnere matvarer i kostholdet ditt. Som trening kan diettendringer hjelpe deg med å generere et kaloriforbruk. Skjærekalorier kan være mer effektive for vekttap enn å øke nivået på fysisk aktivitet. Reduser størrelsen på porsjonene, begrenser inntaket av sukker og fett, eller bare ta med sunnere matvarer, som frukt, grønnsaker og hele korn, inn i kostholdet ditt for å kutte kalorier. Dette er ikke å si at du bør slutte å bruke Gazelle Edge - bare sørg for at kostholdet ditt også hjelper deg å kaste det overskytende pundet.
