Hvis du måtte velge mellom Pilates og yoga, ville det være en tøff beslutning å gjøre.
Begge har en rekke helsemessige fordeler, inkludert muskelstyrke, fleksibilitet, stillingsforbedring, smertebehandling og forebygging av sykdommer. Begge involverer langsomme, lengre bevegelser og dyrker sinnet til kroppen.
Med tanke på parallellene, hvordan vet du hvilken trening som passer best for deg? Avhengig av målene dine kan man være bedre for deg enn den andre, eller du kan oppleve at en kombinasjon av de to fungerer best for din livsstil.
Som en utøver av både yoga og pilates fant jeg begge øvelsene gir lignende resultater, men når det gjelder grunnlaget og opplevelsen av hver praksis, er de faktisk ganske forskjellige.
Yoga oppsto i Nord-India for å synkronisere sinnet og kroppen, mens Pilates stammer fra Tyskland for å bidra til å styrke immobiliserte WWI-soldater. Foto Kreditt: DragonImages / Adobe Stock Ancient Healing Practice eller moderne treningsregime?
Yoga stammer fra Nord-India for mer enn 5000 år siden som en form for meditasjon og åndelig praksis. De viktigste åndelige elementene i yoga synkroniserer sinnet og kroppen, og forbinder den individuelle bevisstheten med universell bevissthet gjennom fysisk aktivitet.
Selv om moderne yoga nå blir praktisert som en måte å komme i form, omfatter dens formål likevel avslapning, emosjonell helbredelse og selvforbedring.
Pilates ble oppfunnet av tysk atlet Joseph Pilates tidlig i det 20. århundre for å hjelpe tone og styrke delvis immobiliserte soldater i første verdenskrig i England. Men som Pilates spredte seg som et treningsprogram, ble det populært blant dansere, skuespillere og utover.
Til forskjell fra yoga var avslapping og emosjonell helbredelse ikke en del av Pilates opprinnelige filosofi. Sinn-kroppsforbindelsen ble sett på som et mer grunnlag for optimal konsentrasjon, balanse og kontroll. Ifølge Joseph Pilates var Pilates-metoden om tankene over kroppen. Eller med andre ord, bruk fokus for å komme gjennom en utfordrende treningsøkt.
Kjennelse: Hvis du leter etter en ekspansiv følelsesmessig utgivelse, gå for yoga. Hvis du vil forbedre fokuset mens du trener, kan du gå til Pilates.
Mens yoga legger vekt på mental, så vel som fysisk tilstedeværelse, krever Pilates konsentrasjon på form og ytelse. Fotokreditt: lunamarina / Adobe Stock Mer Headspace eller Focus?
Med stille sittemeditasjon sitter du stille og jobber med sinn og kropp (selv om de egentlig ikke gjør noe). Du justerer sinnet og kroppen ved å gjenta oppmerksomheten til det nåværende øyeblikket og fokusere på følelsen av å puste kroppen din.
I min erfaring er yoga en lignende øvelse, bortsett fra at i stedet for å få tankene tilbake til følelsen av at kroppen din puster mens du sitter stille, tar du det tilbake til kroppen din og puster gjennom en pose eller flyt.
Lignende innsikter kan utvikles fra begge øvelsene når du begynner å legge merke til hva slags tanker som tar deg bort fra det nåværende øyeblikk, eller hvilke følelser oppstår når du gir deg plass.
Men i Pilates er det mindre av det åpne rommet. Personlig er jeg vanligvis for opptatt av å puste gjennom øvelsen til å tenke på noe annet. (Jeg gjør Pilates på en maskin som heter Proformatoren, som betyr at det er veldig, veldig hardt.) Men kom i midten av en klasse, begynner kroppen min og kroppen å rette opp og jeg fokuserer på å fullføre øvelsen med riktig form. Det er ikke noe rom for å vandre i denne treningen.
Gjennom Pilates kan du få innsikt i sinnets rolle som det reagerer på og opplever smerter.
Kjennelse: Hvis du leter etter en mer opplysende opplevelse, gå for yoga. Hvis du foretrekker å sentrere fokuset, kan du gå til Pilates.
Mål din kjerne eller hele kroppen?
Pilates er en målrettet motstands treningsøkt. Hvis du er på en maskin, bruker den mer vekt enn bare din kroppsvekt. En god Pilates instruktør vil strukturere en klasse slik at du får en full body trening, med fokus på kjernen og ryggmuskulaturen. Faktisk har studier vist at Pilates kan øke abdominal styrke og korrigere abdominale asymmetrier.
En del av hvorfor Pilates er så effektiv til å bygge kjernestyrke, er fordi den engasjerer dine "langsomte muskler". Din fastspente muskler er de som reagerer raskt, som de som brukte til å ta en ball. Men ved å jobbe langsomme muskler, bygger du utholdenhet, slik at du kan trene i lengre tid uten å bli sliten.
"Mange andre former for trening fokuserer på muskelfibre med rask trang - selv Vinyasa yoga, som er den stilen de fleste trener mot for deres treningsregime," sier Heather Dorak, grunnlegger av Los Angeles Pilates-studiokjeden Pilates Platinum.
Ifølge Dorak kan engasjerende dem med langsomt tøffe muskler gjøre lenger utholdenhetsutfordringer, noe som fører til lengre kaloriforbrenning selv etter at treningen er over. Det betyr også å utfordre stabiliteten din, og kreve at kjernen din skal jobbe hardere.
Yoga øker også muskelstyrken, men vanligvis på mindre målrettet måte enn Pilates og med maksimal belastning av din egen kroppsvekt. Som Pilates, forlenger yoga musklene og bygger også utholdenhet i muskler gjennom å holde poser.
Yoga toner store og små muskler over hele kroppen og balanserer dem med hverandre, mens Pilates kan målrette mot en muskelgruppe. Øst yoga var ment å fokusere på oppmerksomhet og pustearbeid. Men med utviklingen av yoga som en vestlig praksis, fokuserer klasser som makt yoga rundt ved å bruke kroppen din til å bygge styrke via intense stillinger og flyt.
Kjennelse: Hvis du leter etter abs av stål, Pilates hele veien. Men for en altfor styrket trening, er det yoga. Begge vil imidlertid bidra til å forlenge og bygge utholdenhet.
Pilates utfordrer muskelstyrken og fleksibiliteten, mens yoga øker oksygen i blodet og hjelper med pusten din. Fotokreditt: robdoss / Adobe Stock Hvordan veier organhelse i?
Yoga øker blodstrømmen samt nivåer av hemoglobin og røde blodlegemer, noe som gjør at mer oksygen kan nå celler, og forbedrer funksjonen.
Forvrengning utgjør spesielt denne utvekslingen av oksygenholdig blod i organene dine. Yoga tynner også blodet, noe som kan redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.
Jan Maddern, forfatter av "Yoga Burns Fat," sier også at yoga forbedrer fordøyelsen og ditt endokrine system, som er ansvarlig for din appetitt, humør og søvnmønstre.
Mens Pilates også inneholder mange vridningsøvelser, er det ikke så mye fokus på å arbeide med organer og interne systemer bortsett fra å bygge styrke og fleksibilitet.
Yoga fokuserer på pustepraksis, eller pranayama, også kjent som den formelle praksisen med å kontrollere pusten. For eksempel kan du ha hørt instruktører som fører klasser i ujjayi puster eller leder klassen i chants eller mantraer. Disse pustepraksis er kjent for å ha en avgiftende effekt på kroppen og en beroligende effekt på sinnet.
Denne typen foreskrevet puste er ikke en del av Pilates. I Pilates puster du dypt for å lette treningen.
Kjennelse: Gjennom mer fokusert pusting vil yoga målrette dine organer mer enn Pilates.
Mangel på riktig utstyr kan begrense den slags Pilates du kan gjøre. Fotokreditt: smart.art/Adobe Stock Maskin eller mat?
Det er minimalt utstyr som trengs for yoga. Du kan vanligvis dukke opp på en yoga-klasse (eller følge en online) med bare en yoga matte. Mat Pilates er også et enkelt oppsett med en matte og kanskje medisinballer og motstandsringer.
Den store forskjellen i utstyret kommer hvis du graver mot Pilates på en maskin (som har en tendens til å være en sværere trening enn mat Pilates).
Kjennelse: Svaret avhenger av om du liker å bruke kroppsvekten for styrketrening eller hvis du foretrekker ytterligere motstand. Også, mye avhenger av hva studioene i nærheten av deg er utstyrt med.
I sammendrag er Pilates mer fitness-orientert, mens yoga er mer åndelig fokusert. Det avhenger bare av det du leter etter. Og selvfølgelig er det alltid variasjoner av begge. Den gode nyheten er, uansett, det er bra for kroppen din. Personlig liker jeg å blande det opp.
Hva tror du?
Foretrekker du Pilates eller yoga? Hvorfor gjør du en eller annen? Vil du inkorporere noen av dem etter å ha lest denne informasjonen? Hva er din favoritt Pilates øvelse eller yoga pose?
