Når det gjelder å bygge en magert, muskuløs kropp, er det viktig å holde en positiv nitrogenbalanse for å oppnå resultater. Matkomposisjon og inntaksfrekvens er de primære faktorene i spill. Ikke alle matvarer er skapt like og generelt er optimal næring avgjørende for å øke fettforbrenningspotensialet og øke muskelmassen.
Betydning
Å spise rett er synergistisk for trening. Kostholdet sikrer tone og definisjon i stedet for å ende opp med massiv masse.
Fett tap skyldes et kaloriunderskudd, mens muskeløkning krever et kalorioverskudd, noe som gjør en katabolisk prosess og den andre anabole. En diett spesifikk for fett tap og muskeløkning bygger på disse prinsippene. Den integrerer et ideelt forhold mellom fett, protein og karbohydrater for å sikre reparasjon av vev og regenerering samtidig som de tar hensyn til kaloribehov for vekttap og muskeløkning.
Foods
Fokuser på svært næringsrik helmat og inkludere en kilde til komplett protein med hvert måltid. Spis mange grønne fibrøse grønnsaker og velg magre proteiner, som kyllingbryst, fisk og egg. Erstattet tilberedt og raffinert mat med fullkorn og belgfrukter; prøv den gamle kornquinoa for sitt berømte proteininnhold og næringsstofftetthet. Inkluder også kilder av essensielle fettsyrer for å fremme fett tap og øke oksygenoverføring og metabolisk hastighet. Gode kilder er kaldvannsfisk og valnøtter.
Tidsramme
Måltid og timing er funksjonelt viktig. Fortrinnsvis forbruker stivelsesholdige karbohydrater innen 3 til 3:30, fordi et mindre antall kalorier fra karbohydrater vil løsne seg som entropi og kunne føre til fettlagring. Spis små måltider hver to til tre timer og ta med et komplett protein for å stabilisere blodsukkernivået og unngå muskelavfall. Forgis sen kveld å spise og gi deg selv minst en eller to timer fordøyelsestid før du sover.
Ekspert Insight
Ifølge Tom Venuto er en steroiderfri kroppsbygger og forfatter av boken "Burn the Fat Feed the Muscle" et ideelt forhold mellom proteiner, karbohydrater og fett rundt 40:40:20. Dette næringsforholdet følger den andre loven om termodynamikk , som mandater at et større energitap vil oppstå når protein eller fett i stedet for karbohydrater må omdannes til kroppens viktigste energibrennstoff: sukker.
Hemmelighetene til en vellykket vekttap og muskelbygging diett i henhold til Venuto inkluderer karbohydrat skreddersy, karbohydrat sykling og moderat karbohydrat forbruk. Disse metodene bidrar til å unngå å gå inn i sultemodus og redusere sjansen for å nå et fett-tapet.
betraktninger
Riktig hydrering er grunnleggende for å oppnå gode resultater. Hver fysiologisk prosess av kroppen er avhengig av vann, inkludert fordøyelse og næringstransport, avgiftning, kroppstemperaturregulering og bygningsvev. Muskler alene består av 70 prosent vann. Drikk åtte til 10 glass per dag; Tommelfingerregelen er å legge til et ekstra glass til hver 25 kg. over målvekten din.
