Kaloribehovet er forskjellig blant enkeltpersoner, og det nøyaktige tallet du trenger for å opprettholde vekten avhenger av alder, aktivitetsnivå og kroppssammensetning. Selv om bare medisinsk testing nøyaktig kan bestemme dine daglige kaloriutgifter, kan du få et brukbart estimat med en rask aktivitetsvurdering. Ved å spise flere kalorier enn du brenner, vil du få vekt ved å spise færre kalorier, vil du kaste pounds. For å opprettholde vekten, balansere kaloriene du brenner med kaloriene du bruker.
Kaloriutgifter
Med en stillesittende livsstil som ikke inneholder fysisk aktivitet utover hverdagslige oppgaver som å gå gjennom en parkeringsplass, brenner en 150 pund kvinne om 2.045 kalorier per dag. Med lys aktivitet - det samme som å gå casually to miles per day - hun brenner 2 386 kalorier. Med en moderat aktiv livsstil enn innebærer rask gange, yoga, dans eller annen moderat cardio tre til fem ganger i uken, brenner hun 2523 kalorier per dag. Og med en tung aktivitetsbelastning som inkluderer kraftig trening som å løpe eller spille lagsporter de fleste dager i uken, brenner hun 3000 kalorier per dag. Konkurransedyktige utholdenhetsutøvere kan brenne så mange som 3777 kalorier per dag.
